Fitness

Können Beinlocken Ihren unteren Rücken beeinflussen?


Sitzende Beinlocken können Rückenprobleme verursachen, wenn Sie Ihre Lendenwirbelsäule überbiegen.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Beincurls zielen hauptsächlich auf Ihre Oberschenkelmuskulatur ab, obwohl Ihre Waden, Gesäßmuskeln und die Adduktorengruppe auch als sekundäre oder stabilisierende Muskeln fungieren. Beincurls gibt es in verschiedenen Ausführungen. Liegende und sitzende Beincurls sind neben stehenden und knienden eher verbreitet. Während sie als rückenschonende Option für das Beintraining angesehen werden, kann es vorkommen, dass Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden oder eine falsche Technik anwenden.

Das richtige Formular erstellen

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich bei einem Beinbeugegerät haben, müssen Sie zunächst eine Modifikation ausprobieren. Wechseln Sie von liegend zu sitzend oder kniend zu stehend. Sollte dies das Problem nicht beheben, werfen Sie einen Blick auf Ihre Technik. Egal, welche Variation Sie machen, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und vermeiden Sie eine Überdehnung des unteren Rückens. Diese übermäßige Wölbung kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

Auf behinderte Kniesehnen prüfen

Schmerzen im unteren Rücken spiegeln häufig keine Probleme mit der unteren Rückenmuskulatur wider. Vielmehr kann es durch enge Oberschenkel verursacht werden. Enge Kniesehnen können andere Gelenke wie die Lendenwirbelsäule übermäßig belasten, berichtet Greg Roskopf, Gründer der Muskelaktivierungstechniken, in einem Interview mit der Experience Life-Website. Dies belastet nicht nur Ihren unteren Rücken, da die Beinbeuger beim Locken funktionieren, sondern die Anpassungen, die durch regelmäßiges Locken der Beine entstehen, können das Problem noch verschlimmern.

Hör auf zu sitzen

Von den vier Hauptarten der Beinbeugung kann die sitzende Beinbeugung Ihr schlimmster Feind sein. Während sitzender Beincurls können Sie tatsächlich eine bessere Dehnung und mehr Muskelaktivierung erzielen als bei anderen Arten von Beincurls. Dies kann jedoch auch ein Nachteil sein, warnt der Sportchiropraktiker Joseph M. Horrigan. In dieser gedehnten Position werden die Nerven um die L5- und S1-Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule gedehnt, was ein bereits bestehendes Problem des unteren Rückens verschlimmern oder Schmerzen verursachen kann.

Lösungen suchen

Lockern Sie Ihre Kniesehnen mit einer Kombination aus Sportmassage und Dehnung, und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Beinlocken trainieren. Perfektionieren Sie Ihre Technik und gehen Sie nie so schwer, dass sich Ihr unterer Rücken zu wölben beginnt. Catherine Logan von der IDEA Health and Fitness Association empfiehlt, sowohl einbeinige als auch zweibeinige Beincurls zu probieren, um festzustellen, ob Sie sich mit dem einen als dem anderen wohler fühlen, und Kernstärkungsübungen in Ihre Routine aufzunehmen. Sie können auch zu anderen Kniesehnenübungen wechseln, die Ihnen möglicherweise keine Probleme bereiten, z. B. zum Anheben der Glute-Brücke, zur Verlängerung des Rückens mit einem Bein und zu Kreuzheben mit steifen Beinen.