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Kann das Hängen an einer Stange Ihre Wirbelsäule dauerhaft dehnen?

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Das Aufhängen an einer Klimmzugstange kann Ihrem Rücken helfen.

Fotodisc / Fotodisc / Getty Images

Das Dehnen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und den langfristigen Auswirkungen der Schwerkraft entgegenzuwirken. In einigen Fällen kann es hilfreich sein, kopfüber an einer Stange zu hängen oder sich an einer Klimmzugstange festzuhalten, um die Wirbelsäule so weit zu dehnen, dass Sie auf kurze Sicht größer werden. Es gibt jedoch unterschiedliche Meinungen darüber, ob Bar-Hanging-Übungen von Vorteil sind, und es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass Änderungen der Körpergröße dauerhaft sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Fitnessprogramm Übungen zum Aufhängen von Stangen hinzufügen.

Die Schwere der Situation

Wann immer Sie aufrecht stehen oder sitzen, zieht die Schwerkraft an Ihrer Wirbelsäule. Ihre Wirbelsäule enthält 26 Wirbel mit weichen Scheiben, die als Stoßdämpfer dienen. Mit der Zeit zieht die Schwerkraft Ihre Wirbel nach unten und komprimiert die Bandscheiben. Infolgedessen nimmt Ihre Körpergröße mit zunehmendem Alter tatsächlich ab. Befürworter von Hängeübungen behaupten, dass das Hängen an einer Stange - entweder mit den Händen oder den Füßen - dazu beiträgt, die Auswirkungen der Schwerkraft umzukehren und die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zu strecken.

Eine Klimmzugstange greifen

Das Hängen an Ihren Händen ist die am wenigsten umstrittene der beiden Hauptübungen zum Aufhängen von Stangen, die zum Strecken Ihrer Wirbelsäule entwickelt wurden. Um die Übung durchzuführen, halten Sie eine Klimmzugstange mit über die Schulterbreite gespreizten Händen fest und lassen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise hängen, mit geraden Beinen oder leicht gebeugten Knien. Halte die Strecke so lange wie möglich, aber versuche insgesamt 30 Minuten pro Woche zu hängen. Die Übung dekomprimiert Ihre Wirbel und dehnt eine Vielzahl von Oberkörpermuskeln, einschließlich der oberen Rückenmuskulatur im Allgemeinen und Ihres Latissimus dorsi im Besonderen.

Von Schwerkraftstiefeln hängen

Um kopfüber zu hängen, legen Sie Ihre Füße in Schwerkraftstiefel, die an einer hohen horizontalen Stange befestigt sind. Haben Sie immer einen Spotter dabei, der Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre Füße in die Stiefel zu bekommen. Beginnen Sie, indem Sie die Stange mit einem breiten Griff ergreifen und Ihre Füße in die Stiefel stecken. Als Anfänger können Sie die Bar einfach weiter mit Ihren Händen halten. Wenn Sie sich wohler fühlen, lassen Sie eine Hand los und lassen Sie sie schließlich mit beiden Händen los, sodass Sie vertikal hängen. Begrenzen Sie Ihre Zeit zunächst auf den Kopf gestellt auf 45 bis 60 Sekunden. Schließlich können Sie so lange auf dem Kopf bleiben, wie es Ihr Arzt oder Therapeut empfiehlt.

Gefahren von kopfüber hängen

Ob das Hängen verkehrt herum die Wirbelsäule dauerhaft streckt, dürfte nach Ansicht von Praxiskritikern allenfalls eine Nebenfrage sein. Da sich der Mensch zu einer in erster Linie aufrechten Position entwickelt hat, sind unsere Körper so konstruiert, dass sie Funktionen ausführen, wie z. B. Blut aus den Beinen nach oben gegen die Schwerkraft zu drücken. Durch verkehrtes Aufhängen kann sich Blut in Bereichen ansammeln, die nicht dazu bestimmt sind, das Blut nach oben zu drücken, z. B. Kopf, Augen und Lunge. Infolgedessen können die Nebenwirkungen, die auftreten, wenn Sie über einen längeren Zeitraum kopfüber hängen, Schäden am Kreislaufsystem, Schlaganfall oder Tod nach sich ziehen. Das kopfüber Aufhängen ist besonders riskant, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, an einer Augenkrankheit leiden oder schwanger sind. Konsultieren Sie erneut einen Arzt, bevor Sie Kopfübungen machen.