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400 Kalorien Mahlzeit Ideen

400 Kalorien Mahlzeit Ideen


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Sie können 4 Unzen mageres Fleisch, 1/2 Tasse Bratkartoffeln und einen Salat für alle unter 400 Kalorien haben.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Vielleicht denken Sie, dass 400 Kalorien nicht viel Nahrung sind, wenn man bedenkt, wie viele Kalorien heutzutage auf Fast-Food-Menüs stehen. Aber 400 Kalorien im Wert von einfachen, frischen Mahlzeiten zu Hause sind eigentlich viel zu essen. Bereiten Sie nach Möglichkeit zu Hause ausgewogene Mahlzeiten zu, um gesund, fit und voller Energie zu bleiben.

Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber oft die schnellste. Bereiten Sie ein Joghurtparfait mit 6 Unzen fettarmen griechischen Joghurt mit 1 Esslöffel Honig, einer Tasse Beeren, einer halben Banane und einer Tasse Müsli. Versuchen Sie, zwei Scheiben Vollkornbrot mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter und einem in Scheiben geschnittenen Apfel mit Magermilch zu rösten. Dieses Frühstück enthält Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und etwas Fett und sorgt so für eine ausgewogene Mahlzeit.

Mittagessen

Bringen Sie das Mittagessen von zu Hause mit, um kalorienreiche Produkte zu vermeiden. Bereiten Sie ein Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot, drei Scheiben Pute, einer Scheibe Schweizer Käse, einer halben Scheibe Tomate, Salat, einem Esslöffel fettarmer Mayonnaise und einer Tasse rohen Babykarotten zu.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Mittagessen mitzubringen, probieren Sie einen Salat mit Römersalat und viel Gemüse, eine Tasse Blauschimmelkäse, ein Viertel einer Avocado, 3 Unzen gegrilltes Hähnchen und 2 Esslöffel fettarmes Dressing.

Abendessen

Halten Sie Ihr Abendessen auf Öl und Butter durch Backen, Braten oder Dämpfen niedrig. Probieren Sie 3 Unzen Schweinelende oder magere Hähnchenbrust mit einer Tasse gekochtem braunem Reis, 2 Tassen gedämpftem Gemüse mit einem Esslöffel Butter und einem Esslöffel Parmesan. Oder machen Sie eine Pfanne mit 4 Unzen festem Tofu, 2 Tassen gedämpftem Gemüse, 3/4 Tasse gekochten Linguini und 2 Esslöffeln natriumarmer Sojasauce.

Halte es einfach

Essen Sie Ihre drei 400-Kalorien-Mahlzeiten pro Tag mit ein oder zwei kleinen Snacks zur Gewichtsreduktion. Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor oder während des Tages, um sich an Ihren Diätplan zu halten. Wenn Sie hungrig sind, können Sie schlechte Entscheidungen treffen und Ihr Kalorienbudget überschreiten.


Schau das Video: 4 Rezepte unter 200 Kalorien, 2 Zutaten, unter 2 Euro I Gesunde Rezepte die satt machen (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Cathmore

    Brillanter Spruch

  2. Chad

    Sie liegen falsch. Ich kann meine Position verteidigen. Schreib mir per PN, wir besprechen das.

  3. Barend

    Unter uns, ich habe die Antwort auf Ihre Frage in google.com gefunden

  4. Brick

    Meiner Meinung nach ein sehr interessantes Thema. Bieten Sie jedem aktiv an der Diskussion teil.



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