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Kann Aerobic Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren?

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Mit einem Springseil bleiben Sie schlank.

Pixland / Pixland / Getty Images

Aerobic erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt Ihr Blut buchstäblich schneller zum Fließen. Solange Sie nicht Cheeseburger essen, während Sie mit dem Heimtrainer fahren, kann Aerobic Sie nicht davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Im Gegenteil, Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Seilspringen oder sogar flottes Gehen gehören zu den besten Dingen, die Sie tun können, um Fett zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Aerobic-Übungen wirken sich auch auf viele andere Arten positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Gewicht verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Aerobic hilft beim ersten Teil der Gleichung, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auch beim zweiten Teil helfen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die wenig zuckerhaltige und fettreiche Speisen und Getränke sowie viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornbrot enthält.

Verbrenne mehr Kalorien

Je nachdem, wie schnell Sie sich bewegen, sind Laufen und Radfahren in der Regel die besten Formen von Aerobic-Übungen zum Verbrennen von Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel 155 Pfund wiegen, werden Sie 614 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, indem Sie mit 10 Meilen pro Stunde laufen oder mit mehr als 20 Meilen pro Stunde radeln. Bei einer Geschwindigkeit von 12 km / h werden in einer halben Stunde 465 Kalorien verbrannt, während bei einer Geschwindigkeit von 5,2 km / h in 30 Minuten 335 Kalorien verbraucht werden. Radfahren mit 16 bis 19 Meilen pro Stunde verbraucht 446 Kalorien in 30 Minuten, während ein Tempo von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde gleichzeitig 372 Kalorien verbraucht. Andere effiziente Formen von Aerobic-Übungen sind Schwimmen - insbesondere das vordere Kriechen und Schmetterlingsbewegungen - Seilspringen und Skaten.

Fange weniger Erkältungen

Sie können aufgrund eines Appetitverlustes abnehmen, wenn Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden, aber so möchten Sie nicht abnehmen. Laut einer im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 können regelmäßige Aerobic-Übungen nicht nur zum richtigen Abnehmen beitragen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringern. Studienteilnehmer, die fünf oder mehr Mal pro Woche trainierten, hatten eine um 46 Prozent geringere Erkältungswahrscheinlichkeit als Teilnehmer, die nicht mehr als einmal pro Woche trainierten. Mit anderen Worten, Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei, gesund zu bleiben. So können Sie weiter trainieren und mehr Kalorien verbrennen, anstatt mit einer Erkältung im Bett zu liegen.

Herzgesund bleiben

Sie können Aerobic nicht als Aktivität betrachten, die Ihre Muskeln stärkt. Aber die meisten aeroben Aktivitäten stärken Ihre Beinmuskulatur und vor allem Ihren wichtigsten Muskel - das Herz. Ein stärkeres Herz wird effizienter, sodass regelmäßige Aerobic-Übungen Ihre Ruheherzfrequenz senken können. Zusätzlich erhöht aerobe Aktivität Ihren HDL-Cholesterinspiegel und senkt Ihren LDL-Spiegel, wodurch Plaquebildung in Ihren Arterien verringert wird.

Verbessern Sie Ihre Ausdauer

Wenn Ihr Herz stärker wird und Sie die Muskeln stärken, die Sie für Ihre bevorzugten Formen von Aerobic-Übungen verwenden, steigern Sie Ihre Ausdauer. Durch regelmäßige Aerobic-Übungen bleiben Sie daher länger aktiv. Längeres Training verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft Ihnen dabei, mehr Gewicht zu verlieren. So wird regelmäßiges Aerobic-Training zu einer Win-Win-Aufgabe.


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