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Kalorienverbrauch in einer Stunde auf einem Liegerad

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Liegeräder verbrauchen weniger Kalorien als die meisten Cardiogeräte, sind aber dennoch effektiv.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Wenn Sie ein Liegerad ausprobiert haben, wissen Sie bereits, dass sich das Treten von einem aufrechten Fahrrad unterscheidet, da Sie mit den Füßen horizontal statt vertikal schieben. Die unterschiedliche Funktionsweise des Liegerads beeinflusst, wie viele Kalorien Sie in einer Stunde verbrennen können. Liegeräder bieten ein effektives Ausdauertraining und sind eine gute Alternative, wenn Sie kein aufrechtes Fahrrad verwenden können, andere Arten von Ausdauertraining jedoch mehr Kalorien verbrennen.

Durchschnitt der Kalorien

Die Kalorien, die Sie für ein Kardiogerät ausgeben, hängen davon ab, wie viel Kraft Sie in Ihr Training stecken und wie viel Sie wiegen. Das liegt daran, dass weniger Energie verbraucht und weniger Kalorien verbraucht werden, um eine kleinere Masse als eine größere zu bewegen. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, verbrennt zwischen 4 und 7 Kalorien pro Minute, wenn sie auf einem Liegerad mit mäßiger Intensität radelt. Das sind durchschnittlich 330 Kalorien pro Stunde. Wenn dieselbe 150-Pfund-Person mit höherer Intensität schneller in die Pedale tritt, verbrennt sie mehr Kalorien. langsameres Treten mit weniger als mäßiger Intensität brennt weniger.

Gleicher Aufwand, weniger Verbrennung

Vielleicht möchten Sie zwischen dem Liegerad und dem Standrad hin- und herwechseln, um Ihrem Aerobic-Training Abwechslung zu verleihen. Die beiden sind jedoch nicht austauschbar, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Die Realität ist, dass es schwieriger ist, Ihre Herzfrequenz in die halb liegende Position zu bringen, in die Sie ein Liegerad bringt. Selbst wenn Sie das Liegerad mit der gleichen Anstrengung trainieren, wie Sie es bei einem aufrechten Fahrrad tun würden, Sie werden weniger Kalorien verbrennen - etwa 20 Prozent weniger - weil Ihre Herzfrequenz nicht so hoch wird.

Entladen Sie Ihre Gelenke

Auch wenn Sie mit anderen Cardiogeräten möglicherweise mehr Kalorien verbrennen können, ist das Liegerad eine wirksame Option zur Gewichtsreduktion. Es kann für Anfänger oder Übergewichtige sehr nützlich sein, da die Position, in der Sie sitzen, um ein Liegerad zu treten, Ihre Knöchel, Knie und Hüften entlastet. Es hat eine gepolsterte Rückenstütze, sodass es auch den unteren Rückenbereich entlastet.

Treffen Sie Ihre Wahl

Mit einem Liegerad verbrennst du Kalorien. Es liegt also an dir, zu entscheiden, ob es die beste Wahl für dein Aerobic-Training ist. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Übungen machen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie das Liegerad einem Standrad oder einem anderen Cardio-Gerät vorziehen, erzielen Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse als mit einem Gerät, das Sie nicht gerne benutzen.


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