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Der Kalorienverbrauch durch eine Torso-Drehung

Der Kalorienverbrauch durch eine Torso-Drehung


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Eine Rumpfdrehung auf einem Gymnastikball steigert die Intensität und den Kalorienverbrauch.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Die Anzahl der Kalorien, die durch eine Torso-Drehung verbraucht werden, hängt von der Art der Drehung ab. Eine Torsodrehung, die als dynamische Dehnung ausgeführt wird, belastet Ihren Körper nicht wie eine Rumpfdrehung mit einem Medizinball. Darüber hinaus führen einige Sätze einer Übung nicht zu einer signifikanten Kalorienverbrennung. Durch die Einbeziehung von Torsodrehungen in einen Kreislauf oder als Übung in einer hochintensiven Intervall-Trainingseinheit können Sie ein Training zur Fettverbrennung erstellen.

Die Mechanik einer Wendung

Eine Übung, die gleichzeitig Ihre Schrägen streckt und stärkt. Beginnen Sie die Torsodrehung, indem Sie mit Füßen stehen, die etwas breiter als hüftbreit sind, und Zehen, die für mehr Stabilität leicht nach außen gedreht sind. Legen Sie einen Besenstiel über Ihre Schultern, um sie ruhig und entspannt zu halten. Legen Sie Ihre Hände oben auf beide Enden des Sticks. Atmen Sie aus und drehen Sie den Rumpf nach rechts, wobei die Gesäßmuskulatur und das Becken während der gesamten Übung nach vorne zeigen. Atme ein und kehre in die Mitte zurück. Wiederholen Sie die Drehung auf der linken Seite. Führen Sie für drei oder vier Sätze 30 Wiederholungen auf der rechten und linken Seite durch. Sie können diese Übung auch von einer sitzenden oder auf dem Boden liegenden Position aus ausführen.

Intensität zählt

Wenn eine 123-Pfund-Person 30 Minuten lang Calisthenics zum Aufwärmen macht, kann sie 126 Kalorien verbrennen, laut "Low-Fat Living Cookbook: Skillpower Not Willpower" von Leslie L. Cooper. Eine schwerere Person bei 150 Pfund verbrennt 143 Kalorien. Eine einminütige Rumpfdrehung verbrennt ungefähr vier Kalorien. Wenn Sie 5 Pfund hinzufügen. Bei einem Widerstand gegen eine Rumpfrotation wie einen Medizinball, eine Kabelmaschine oder Gummibänder können Sie ungefähr 10 Kalorien pro Minute verbrennen. Sie können auch die Intensität und den Kalorienverbrauch steigern, indem Sie einen Gymnastikball mit dem Rumpf drehen. Diese Zahlen spiegeln nicht die zusätzlichen Kalorien wider, die Sie aufgrund des Wachstums der Muskelmasse verbrennen. Eine Übung wird jedoch keinen großen Unterschied in Ihrer Kalorienverbrennung für den Tag ausmachen.

Eine Rennstrecke für Schräge

Wenn Sie als Teil eines Kreislaufs mit acht bis zwölf weiteren Übungen Torsodrehungen durchführen, können Sie ein effektives Kalorienverbrennungs-Workout erzielen. Selbst ein 15-minütiger Kurs, der darauf abzielt, Ihre Schrägen zu trainieren und zu stärken, wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, so Selene Yeagers „Men's Health Big Book of 15-Minute Workouts“. Führen Sie zum Beispiel einen Kreis aus: schrägen V-ups, stehenden Seitenbiegungen mit Hanteln, stehenden Rumpfdrehungen, die eine Hantel mit beiden Händen halten, sitzenden Rumpfdrehungen mit einem Medizinball, Holzhieben mit einer Hantel und Klappmessern von einer Seite. liegende Position. Mache für jede Übung 10 Wiederholungen auf der rechten und linken Seite. Wiederholen Sie den Stromkreis zweimal und warten Sie zwischen den Stromkreisen eine Minute.

Laufen und drehen

Kombinieren Sie ein Cardio-Training und Calisthenics zu einem Kreislauf für Ausdauer, der eine effektive Möglichkeit ist, eine Torsodrehung durchzuführen und Kalorien zu verbrennen. Der olympische Ruderer Tom Bohrer absolviert eine Outdoor-Strecke, auf der er drei Minuten läuft und anschließend 20 bis 30 Wiederholungen einer Reihe von Übungen durchführt, wie Liegestütze, Ausfallschritte, Aufstoßen und Zehenberührungen, wie in seinem Artikel „Circuit City“ in den „Rudernachrichten“ beschrieben. • Nach einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase mit leichten aeroben Aktivitäten absolviert er zwei oder drei Laufintervalle in Verbindung mit Krafttraining und beendet das Training mit fünf bis zehn Minuten Abkühlung. Fügen Sie dem Calisthenics-Teil der Rennstrecke eine Körpergewicht-Torso-Drehung hinzu und erzielen Sie den Kalorienverbrauch einer 30- bis 40-minütigen Cardio-Sitzung.


Schau das Video: Beste Beine Übungen: Jumping Jacks (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Jaycee

    How to paraphrase this?

  2. Stod

    Es tut mir leid, dass ich jetzt nicht an der Diskussion teilnehmen kann. Ich habe nicht die Informationen, die ich brauche. Aber dieses Thema interessiert mich sehr.

  3. Gairbith

    Wow .... =)

  4. Cochise

    Relevante Sichtweise ist es wissenswert.



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