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Was sprudelt beim Schwimmen?

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Anfänger atmen oft falsch aus.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die Technik des Sprudelns hilft Schwimmern, richtig zu atmen. Wenn Sie schwimmen, atmen Sie durch den Mund ein, wenn sich Ihr Gesicht über Wasser befindet, und durch den Mund oder die Nase aus, wenn sich Ihr Gesicht unter Wasser befindet. Anfänger geraten in der Unterwasserphase häufig in Panik und halten den Atem an. Indem Sie beim Schwimmen einen gleichmäßigen Strom von Blasen ausatmen, können Sie diese Art von Spannung vermeiden und sich auf die Leistung konzentrieren.

Nicht sprühen, Bubble

Beim Freestyle-Atmen atmen Sie einen konstanten Blasenstrom durch Mund oder Nase ins Wasser aus, es sei denn, Sie drehen den Kopf aus dem Wasser und atmen ein. Da sich Menschen unter Wasser von Natur aus nicht wohl fühlen, besteht die Tendenz, über Wasser einzuatmen und dann ein oder zwei Mal die Luft anzuhalten. Sie warten bis zur letzten Minute, um eine große Lufttasche ins Wasser auszuatmen, was zu einem Sprühnebel führt. Das Sprudeln unter Wasser ermutigt Sie, allmählich Luft abzulassen. Wenn Sie den Kopf aus dem Wasser heben, sind Sie entspannt und bereit zum Einatmen.

Überschüssiges Kohlendioxid

Wenn Sie schwimmen, ist Spannung Ihr Feind. Wenn Sie den Atem anhalten, spannt sich Ihr Körper an. Ein Sauerstoffmangel geht einher mit einem Anstieg des Kohlendioxids in Ihrer Lunge und Ihrem Blutkreislauf, der die Verzweiflung auslöst, Luft zu holen. Wenn Sie beim Schwimmen einen gleichmäßigen Luftstrom ausatmen, baut sich in Ihrem System kein CO2 auf und Sie spüren nicht die Angst, nach dem nächsten Atemzug zu greifen. Wenn Sie versuchen, einzuatmen und auszuatmen, während sich Ihr Kopf über Wasser befindet, drücken Sie in einem kurzen Zeitfenster zu viele Aktionen aus.

Bob und Bubble

Sie können Übungen durchführen, um die Atmung unter Wasser angenehmer zu machen und an Ihrer Technik zu arbeiten. Bobbing, bei dem Sie unter Wasser sinken und langsam einen Blasenstrahl durch Nase und Mund ausatmen, ist eine Möglichkeit, sich mit der Atemkontrolle vertraut zu machen. Wenn Sie an die Oberfläche zurückkehren, atmen Sie ein, sinken Sie wieder ins Wasser und atmen Sie erneut aus. Nach dem Buch der olympischen Schwimmerin Janet Evans "Janet Evans 'Total Swimming" verwendete Evans eine Übung, bei der sie sich an den Beckenrand klammerte, tief einatmete und dann ihren Kopf und ihren Körper unter Wasser tauchte. Dann würde sie die Luft aus ihrer Nase pusten und ihre Lungen durch Blasen entleeren, bevor sie auftauchte. Die Technik ist eine einfache und dennoch effektive Methode, um das Sprudeln zu lernen.

Untergehen und dann schwimmen

In der nächsten Phase nach dem Wippen lernen Sie, wie Sie sinken und am Boden des Pools bleiben, während Sie Blasen ausatmen. Indem Sie sich unter Wasser wohlfühlen, können Sie dem natürlichen Spannungsgefühl entgegenwirken. Beginnen Sie, indem Sie am tiefen Ende des Pools Wasser treten und die Luft aus Ihren Lungen ausatmen. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Körper und stellen Sie sich vor, Sie würden sich in einem gepolsterten Sofa niederlassen. Lassen Sie sich langsam und kontrolliert sinken und atmen Sie weiter aus. Wenn Sie den Boden des Pools erreichen, atmen Sie aus, bis Sie Luft holen müssen, und steigen Sie dann an die Oberfläche. Übe mehrmals das Sinken. Als nächstes versuchen Sie, auf dem Boden des Pools auf dem Rücken zu sitzen oder zu liegen und Blasen auszublasen.


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