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Atemübungen zur Erhöhung der Kundalini

Atemübungen zur Erhöhung der Kundalini


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Bestimmte Atemübungen können dazu beitragen, schlafende Kundalini zu heben.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Das Atmen ist normalerweise eine unbewusste Aktivität. Sie werden sich vielleicht nie Gedanken über die richtige Atemtechnik oder die Qualität Ihres Atems machen - der Atem geschieht einfach von selbst. Das Üben von Atemübungen kann jedoch eine Reihe von Vorteilen bieten, z. B. Entspannung oder mehr Energie. Yogis verwenden spezielle Atemübungen, um die gewundene, schlangenartig unsichtbare Energie, die sich an der Basis Ihrer Wirbelsäule befindet und als Kundalini bekannt ist, anzuheben. Egal, ob Sie Energie tanken oder sich entspannen, alle diese Übungen dienen dazu, schlafende Kundalini zu erwecken.

Alternatives Nasenlochatmen

Die alternative Nasenlochtechnik ist eine der grundlegenden Atemübungen, die im Kundalini Yoga verwendet werden. Jeder Kundalini Yoga-Praktiker sollte diese Technik perfektionieren, sagt Yogi Bhajan, ein Kundalini Yoga-Meister. Dies ist eine wichtige Technik, die Sie beherrschen müssen, bevor Sie mit fortgeschritteneren Atemübungen fortfahren. Um diese Übung zu üben, setzen Sie sich in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Hebe deine rechte Hand vor dein Gesicht und schließe deine Augen. Drücke dein rechtes Nasenloch mit deinem rechten Daumen zu. Atme lange und langsam durch das linke Nasenloch ein. Machen Sie eine kurze Pause, lassen Sie den rechten Daumen los und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten kleinen Finger. Atme vollständig aus deinem rechten Nasenloch aus. Setzen Sie diesen Zyklus für bis zu 30 Minuten fort.

Probieren Sie den Atem des Feuers

Der Atem des Feuers ist eine anspruchsvollere Atemtechnik, die schnelle, kraftvolle Atemzüge beinhaltet. Diese Übung wirkt reinigend und energetisierend, so die Yoga-Gurus Gururattan Kaur Khalsa und Ann Marie Maxwell in ihrem Buch "Introduction to Kundalini Yoga". Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Beginnen Sie mit mehreren langen, tiefen Atemzügen. Atmen Sie nach dem letzten Einatmen aus der Nase aus und drücken Sie die gesamte Luft aus der Lunge, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Dies sollte eine schnelle, kraftvolle Bewegung sein. Atmen Sie sofort durch die Nase ein und lassen Sie die Luft von selbst in Ihre Lunge zurückströmen. Setzen Sie diese Übung fort, indem Sie Ihren Bauch zusammenziehen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen, und schnell einatmen, um Ihre Lungen zu erweitern. Etwa zwei bis drei Atemzüge pro Sekunde anstreben.

Atme tief durch

Langes tiefes Atmen ist eine langsame, beruhigende Übung, die dazu beitragen kann, Ihr Third Eye-Chakra in der Mitte Ihrer Stirn und Ihr Crown-Chakra oben auf Ihrem Kopf zu aktivieren, wenn Sie langsam genug atmen können, sagen Khalsa und Maxwell . Um diese täuschend einfache Übung zu üben, setzen Sie sich in eine bequeme Position. Legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen. Atme mit offenem Mund so langsam wie möglich durch die Nase ein. Konzentriere dich darauf, deinen Bauch, dann das Zwerchfell und dann die Brust mit Luft zu füllen. Machen Sie eine Pause und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus der Nase aus. Konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte Luft aus Ihrer Brust, dem Zwerchfell und dem Bauch zu entleeren. Ihr Third Eye-Chakra sollte aktiviert werden, wenn Sie weniger als sechs Atemzüge pro Minute machen können, und Ihr Crown-Chakra sollte aktiviert werden, wenn Sie weniger als vier Atemzüge pro Minute machen.

Soham Mantra Atmung einschließen

Ihr Atem macht natürlich die Geräusche, die den Worten "so" und "summen" ähneln, wenn Sie ein- und ausatmen. Das Atmen mit einem Soham-Mantra - auch So Hum oder Sohum genannt - kann helfen, die Kundalini durch bewusste Fokussierung allmählich zu aktivieren, sagt Swami Jnaneshvara Bharati, ein Himalaya-Yoga-Meditationsguru. Die erste Variante dieser Technik kombiniert das Soham-Mantra mit Zwerchfellatmung. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen. Atme tief durch deine Nase aus und konzentriere dich auf den Bereich deines Zwerchfells unter deinem Brustbein, während du das Geräusch "summen" lässt. Atme tief ein und konzentriere dich auf das Wort "so", während du deinen Brustkorb ausbaust. Führen Sie mehrere reibungslose Zyklen dieser Atemtechnik durch.



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