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200-Meter-Rennübungen

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Übe in den Blöcken, um im 200 erfolgreich zu sein.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Die 200 Meter tragen nicht ganz das Gewicht der 100 Meter, da die 100 weit verbreitet sind, um den Titel "schnellster Mensch der Welt" zu vergeben. Es ist dennoch eines der glorreichen Ereignisse der Leichtathletik. Seine überwältigende Anforderung ist die Grundgeschwindigkeit. Eine gesunde Kraftspritze hilft jedoch dabei, 200-Meter-Könige und Königinnen von reinen Dash-Spezialisten zu trennen. Talent alleine ist nicht genug; Kraftentwicklung und Technik tragen wesentlich zum Erfolg bei.

Saisonale Trainingsaufteilung

Das Training für die 200 sollte einem systematischen Plan folgen, der in einer vorwettbewerblichen und wettbewerbsorientierten Saison in Phasen unterteilt ist. Brian MacKenzie, ein Trainer von UK Athletics, merkt an, dass Sie mehrere Wochen damit verbringen, Ihre Fitness zu verbessern. Nehmen Sie sich dann eine weitere Woche Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und das Trainingsprogramm nach Bedarf anzupassen. Sie wiederholen diesen vierwöchigen Zyklus während der gesamten Saison. Er fügt hinzu, dass Sie, um die physiologischen Energiesysteme richtig zu entwickeln und Ihr Potenzial im 200er-Bereich zu maximieren, je nach Alter und Können zwischen 20 und 35 Sekunden brauchen, um zu beenden, zwischen 300 und 2.400 Meter schnell sein sollten Laufen pro Trainingseinheit.

Kraftorientierte Workouts

Clyde Hart, ein langjähriger Trainer der Baylor University, der zahlreiche Sprinter zu olympischen Goldmedaillen geführt hat, sagt, "Stärke ist gleichbedeutend mit Geschwindigkeit" und dass ein echter 200-Meter-Spezialist es nicht schaffen kann, die 100er im besten Gang durchzudrehen versuchen zu hängen. Das heißt, Sie müssen einige Überstreckenarbeiten ausführen, damit Sie während des gesamten Rennens Ihre 200-Meter-Höchstgeschwindigkeit beibehalten und die Belastung durch das Laufen mehrerer Läufe tolerieren können. Dafür sind Workouts wie 16 mal 200 Meter oder sogar vier mal 600 Meter etwa 50 Prozent langsamer als All-out ideal, vor allem in der Saison vor dem Wettkampf.

Geschwindigkeitsorientierte Workouts

Das Erhöhen der Maximalgeschwindigkeit ist offensichtlich das Hauptziel des Trainings für jedes Sprintereignis. In der 200, sagt Hart, erreichst du die Höchstgeschwindigkeit nach etwa 50 oder 60 Metern und setzt dich dann in einen entspannten Rhythmus. Üben Sie daher das Beschleunigen auf Höchstgeschwindigkeit, indem Sie beispielsweise sechs bis zehn mal 50 Meter trainieren. Da die ersten 100 Meter des 200-Meter-Strichs auf einer Kurve verlaufen, üben Sie das Beschleunigen auf der Kurve. Arbeiten Sie daran, die Innenseite Ihrer Fahrspur so zu umarmen, wie Sie es in Ihren Rennen wollen, da dies die Gesamtdistanz, die Sie laufen, schrittweise verringert.

Technik und Krafttraining

Sprinten allein reicht nicht aus, um ein Top-Sprinter zu werden. Wenn Sie nicht lernen, die Startblöcke optimal zu nutzen, werden Sie am Start Ihrer Rennen gehindert. Wenn Sie also das Beschleunigen üben, tun Sie dies mit den Startblöcken unter Anleitung eines sachkundigen Trainers. Darüber hinaus ist Krafttraining - nicht nur für Gewichte oder Kraftgeräte, sondern auch für dynamische Dehnübungen und verschiedene Übungen - erforderlich, um die Flexibilität und die muskuläre "Explosivität" zu entwickeln, die dazu beitragen, schneller auf Höchstgeschwindigkeit zu beschleunigen und diese Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten die Ziellinie.

Ressourcen (1)



Bemerkungen:

  1. Ramses

    Nichts Besonderes

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