Fitness

Boxtraining für Männer


Das Schlagen der schweren Tasche ist ein zentraler Bestandteil jedes Boxtrainings.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Der Beitritt zu einem Boxclub oder Fitnessstudio mit einem Boxprogramm kann für viele Männer eine entmutigende Aufgabe sein. Sie möchten die Illusion vermitteln, dass Sie wissen, was Sie tun, aber in Wirklichkeit haben Sie das Gefühl, ein Fisch ohne Wasser zu sein. Wenn Sie sich mit den Grundlagen eines Boxtrainings vertraut machen, können Sie Vertrauen gewinnen, wenn sich Ihr erster Besuch im Fitnessstudio nähert, und sobald Sie die Türen betreten, sind Sie geschäftlich in vollem Gange.

Spring dazu

Springe nicht direkt in die Schlagbohrmaschine, wenn du im Fitnessstudio bist. Wie bei jeder Aktivität erhöht eine angemessene Aufwärmphase Ihre Flexibilität und erwärmt Ihre Muskeln. Nehmen Sie nach einigen dynamischen Strecken, einschließlich Schulterkreisen und Beinschwüngen, ein Springseil, suchen Sie sich einen Platz vor einem Spiegel und springen Sie. Wenn diese Aktivität eine Herausforderung darstellt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rhythmus langsam zu halten und schnelle, kurze Sprünge zu machen. Springseile sind ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Boxers und die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten verbessert Ihre Kondition, Ihre Fußgeschwindigkeit und Ihre Muskeln.

Mach deinem Schatten Angst vor dir

Schattenboxen ist eine Übung, die Boxer normalerweise nach dem Aufwärmen ausführen. An dieser Übung muss kein Partner beteiligt sein, obwohl Sie sich auch anderen anschließen können, die Schattenboxen vor einer gespiegelten Wand betreiben. Für Anfänger ist es äußerst wichtig, sich mit den Grundlagen Ihrer Haltung vertraut zu machen. Wenn Sie mit Ihrer Haltung vertraut sind, sollten Sie Beinarbeit einbeziehen. Schattenboxen benötigt keinen großen physischen Raum, aber Sie sollten sich ständig bewegen. Wirf Schläge mit beiden Händen, idealerweise in Kombinationen von zwei oder mehr Schlägen, und halte deine Wache fest. Führen Sie diese Übung in mindestens drei dreiminütigen Runden mit jeweils 30 bis 60 Sekunden Pause durch.

Endlich etwas zu schlagen

Das Arbeiten mit dem Heavy Bag und dem Speed ​​Bag sind Bestandteile eines Boxtrainings, mit dem Sie Ihre auffälligen Kombinationen und Ihre Handgeschwindigkeit verbessern können. Nehmen Sie beim Tragen von Handschuhen und Taschenhandschuhen die gleichen Prinzipien des Schattenboxens in die schwere Tasche. Bewegen Sie sich konsequent durch die Tasche, werfen Sie Schlagkombinationen und halten Sie Ihre Wache drei Minuten lang fest. Ziehen Sie die Handschuhe aus, um Ihre Geschwindigkeit und Koordination zu verbessern, und werfen Sie drei Minuten lang einen Schlag auf den Speedbag. Konzentrieren Sie sich auf einen gleichmäßigen Rhythmus, auch wenn dieser langsam ist, und steigern Sie Ihr Tempo stetig.

Stellen Sie Ihre Fähigkeiten auf die Probe

Je nachdem, wie Sie das Boxen sehen, ist Sparring möglicherweise etwas, das Sie anstreben oder das Sie vermeiden möchten. Was auch immer der Fall sein mag, es ist ein wichtiger Bestandteil eines Boxtrainings, da es Ihnen dabei hilft, das zu verfeinern, was Sie beim Schattenboxen und bei der Arbeit mit den schweren und schnellen Taschen geübt haben. Ein Trainer sollte Sparringsitzungen immer beaufsichtigen, um sicherzustellen, dass sie kontrolliert werden. Sparring ist kein Kampf. Technisches Sparring soll Boxern helfen, an bestimmten Bereichen ihres Spiels zu arbeiten. Zum Beispiel können Boxer in einer Runde nur ihre linken Hände werfen, und in einer anderen Runde müssen sie auf Kraftschläge verzichten.

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