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Körpergewicht Übungen, die eine Tonne Kalorien verbrennen

Körpergewicht Übungen, die eine Tonne Kalorien verbrennen


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Übungen wie Liegestütze können überall gemacht werden, sogar im Park.

John Howard / Digital Vision / Getty Images

Kein Fitnessstudio, keine Ausrüstung, kein Problem - mit Körpergewichtsübungen können Sie fast überall trainieren. Alles, was Sie brauchen, um eine Tonne Kalorien zu verbrennen, ist genug Platz, um sich sicher zu bewegen. Körpergewichtsübungen sind nicht nur für jedes Fitnesslevel effizient, sondern können auch zur Steigerung der Intensität maßgeschneidert werden.

Schieben Sie Ihr Gewicht herum

Einfach ausgedrückt, sind Körpergewichtsübungen Bewegungen, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordern. Tuck Jumps, Single Leg Hops und Toe Taps, die zu Ihrem Programm hinzugefügt wurden, bringen Sie nicht nur ins Schwitzen, sie verbrennen auch viel Kalorien. Versuchen Sie für ein schnelles Programm jeweils eine Minute, gefolgt von einer Pause von 30 Sekunden. Mit diesem dreiminütigen Training verbrauchen Sie ungefähr 30 Kalorien. Wenn Sie fünf Sätze absolvieren, werden Sie in weniger als 20 Minuten etwa 150 Kalorien verbrennen. Natürlich hängt die Menge, die Sie tatsächlich verbrennen, von der Intensität Ihres Trainings ab. Je langsamer Sie gehen, desto weniger Kalorien verbrennen Sie.

Beweg dich

Laut FitClick werden Sie ungefähr neun Kalorien verbrennen, wenn Sie 150 Pfund wiegen und eine Minute Liegestütze ausführen. Klimmzüge, Bergsteiger und Longe-Jumps verbrauchen für ein und dieselbe Person ungefähr acht Kalorien pro Minute. Sie verbrauchen fünf Kalorien für Kniebeugen, während hohe Knie etwa neun Kalorien verbrennen würden. Obwohl diese Zahlen möglicherweise nicht hoch erscheinen, erhöht die Kombination mehrerer Übungen zur Steigerung Ihrer Intensität den Kalorienverbrauch. Zum Beispiel ist Burpees eine Bewegung, die Kniebeugen und Liegestütze kombiniert und ungefähr 14 Kalorien verbrennt. Wenn Sie Bergsteigern ein Liegestütz hinzufügen, werden Sie ungefähr 17 Kalorien verbrennen.

Alles bewegen

Wenn Sie nicht jeden Tag Sport treiben möchten, sollten Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, mindestens 60 Minuten einplanen. Ein Programm, das mehrere Bewegungen wie Burpees und Bergsteiger umfasst, ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Durch das Hinzufügen von Bewegungen des Oberkörpers zu Bewegungen des Unterkörpers wie Kniebeugen und Ausfallschritte wird die Intensität erhöht, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Bei Hubschrauberkniebeugen und Ausfallschritten des Oberkörpers müssen Sie Ihre Arme benutzen, um die Bewegung auszuführen. Beginnen Sie mit den Hubschrauberkniebeugen, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufstehen. Beide Arme zur Seite legen. Wenn Sie anfangen, in die Hocke zu gehen, legen Sie gleichzeitig Ihre Arme auf die gegenüberliegende Seite. Um den Sprung des Oberkörpers auszuführen, beginnen Sie mit beiden Armen über Ihrem Kopf, während Sie in Ihre Longe hinabsteigen. Ziehen Sie Ihre Arme vor sich herab und ziehen Sie sie wieder hoch, wenn Sie aus der Longe heraussteigen.

Etwas zusammensetzen

Die Verwendung von Körpergewichtsübungen in Ihrem Programm bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Routine ständig zu ändern. Zum Beispiel kann Ihre erste Sitzung fünf Runden Tuck Jumps, Single Leg Hops und Toe Taps umfassen. Darauf folgen fünf Runden Burpees, Longe Jumps und Hubschrauberkniebeugen. Beenden Sie mit Liegestützen, Knirschen und Brettern für ein Programm, das ungefähr 500 Kalorien verbrennt. Für Ihre nächste Trainingseinheit können Sie Ihr Programm wiederholen oder neue Übungen ausprobieren. Körpergewichtsübungen sind auch eine hervorragende Ergänzung zu Hantel- und anderen Krafttrainingsübungen. Fügen Sie eine der oben genannten Bewegungen zwischen Ihren Sätzen hinzu, um ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.



Bemerkungen:

  1. JoJogor

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    Der sympathische Satz

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