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1.500-Kalorien-Mahlzeit Pläne für Teenage Weight Loss

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Jugendliche haben mehr Erfolg mit Gewichtsverlust, wenn sie Unterstützung durch die Familie haben.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Wenn Ihr Teenager übergewichtig ist, kann die Unterstützung beim Trimmen sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Anstatt komplizierten oder riskanten Diäten folgen zu dürfen, sollten Teenagern gesunde Ernährungsgewohnheiten beigebracht werden, die sich auf die Reduzierung von Zucker, Fett und Fastfood, die Erhöhung der Ballaststoff- und Magereiweißaufnahme und das Üben der Portionskontrolle konzentrieren, so GirlsHealth.gov. Mit 1.500 Kalorien pro Tag hat Ihr Teenager viele nahrhafte Optionen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks, die Sie zufrieden stellen.

Jugendliche brauchen ein nahrhaftes Frühstück

Ein nahrungsreiches Frühstück versorgt Ihren Teenager mit Energie und kann helfen, den Rest des Tages nicht zu viel zu essen, schlägt die Mayo Clinic vor. Das Frühstück ist eine großartige Tageszeit, um Teenagern dabei zu helfen, ihren täglichen Bedarf an Vitamin A zu decken, das sie für ein gesundes Sehvermögen benötigen, die B-Vitamine für Energie und Stoffwechsel sowie Vitamin C, um das Immunsystem zu stärken. Planen Sie rund 350 Kalorien zum Frühstück ein.

Einige Optionen für das Frühstück sind:

  • Ein Behälter fettarmer griechischer Joghurt mit 1 Unze Mandelscheiben und einer halben Tasse Himbeeren plus einem großen hartgekochten Ei = 364 Kalorien
  • Ein Omelett aus zwei großen Eiern, 1 Unze Cheddar-Käse, 1 Tasse Spinat und 1 Tasse gemischte Beeren = 350 Kalorien

Protein-Lunchpakete zum Aufladen

Die Mittagspause bietet Ihrem Kind die Möglichkeit, bis zum Abendessen Energie zu tanken. Mageres Eiweiß und gesunde Fette für das Sättigungsgefühl und komplexe Kohlenhydrate für die Energieversorgung helfen ihr dabei, den Tag über Kraft zu treiben. Planen Sie 450 Kalorien zum Mittagessen ein.

Gesunde, nährstoffreiche Mittagsoptionen umfassen:

  • Ein Putenbrot mit 4 Unzen geschnittener Putenbrust, zwei Stücken Vollkornbrot, einem Drittel Avocado und Salat sowie Karotten- und Selleriestangen mit 2 Esslöffeln Hummus und einer großen Mandarine = 445 Kalorien
  • Ein südwestliches Gemüse-Hummus-Wrap mit einer Vollweizentortilla, 2 Esslöffeln Schwarzbohnen-Hummus, einem Viertel Avocado, 1 Unze Cheddar-Käse, roten Paprikastreifen, gehackten Roma-Tomaten und Spinat sowie einem kleinen Apfel = 475 Kalorien

Servieren Sie ein abgerundetes Abendessen

Laden Sie frisches Gemüse und mageres Eiweiß zum Abendessen auf, um alle Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Teenager benötigt. Ein nahrhaftes Abendessen hilft ihr, sich ohne Hunger auf die Hausaufgaben zu konzentrieren und eine erholsame Nachtruhe zu finden. Planen Sie 500 bis 550 Kalorien für das Abendessen ein.

  • Veggie-Burger auf Vollkornbrötchen mit einer Scheibe Cheddar-Käse, Salat und Tomate plus 1 Unze gebackene Süßkartoffel-Pommes = 513 Kalorien
  • Hähnchen-Cashew-Pfanne mit 3 Unzen hautloser Hähnchenbrust, 1 Tasse Brokkoli, 1 Unze rohen Cashewnüssen, gekocht in 1/2 Esslöffel Sesamöl und serviert über 1/2 Tasse langkörnigem braunem Reis = 512 Kalorien

Sparen Sie Platz für Snacks

Es ist eine gute Idee, Platz für Snacks oder gelegentliche Leckereien zu lassen. Wenn nach der Schule der Hunger nachlässt, liefert ein Stück Obst oder ein paar Vollkorncracker mit einem Esslöffel Nussbutter zusätzliche 75 bis 150 Kalorien. Eine süße Belohnung nach dem Abendessen, wie eine halbe Tasse fettarmer gefrorener Joghurt oder griechischer Joghurt mit Himbeeren und einem Schuss dunkler Schokolade, reicht für fast 200 Kalorien.

Ressourcen (1)



Bemerkungen:

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