Fitness

Völlegefühl, wenn Sie anfangen zu trainieren


Hydratieren Sie vor und nach dem Training, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.

Ein aufgeblähter Bauch kann dazu führen, dass Sie sich anziehen und normale Alltagsaktivitäten wie Gehen und sogar Sitzen ausführen. Ein Vorteil für die Ausübung ist in der Regel ein flacher Bauch zu erreichen; Zu Beginn des Trainings kann es jedoch zu Blähungen kommen. Dies kann das Ergebnis von Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Stress oder einem Symptom einer schwerwiegenden Erkrankung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen ungewöhnliche oder anhaltende Blähungen auftreten.

Stress oder kein Stress

Laut Peter Whorwell, Professor für Medizin im Wythenshawe Hospital in Manchester, ist Stress ein häufiger Auslöser für Blähungen. Das Stresshormon Cortisol wird in Zeiten von Stress und Überanstrengung freigesetzt, die durch zu häufige körperlich anstrengende Workouts mit wenig Pause dazwischen entstehen können. Dies ist typisch für Menschen, die das Gefühl haben, Stunden im Fitnessstudio verbringen zu müssen, sowie für Menschen, die zu viele hochintensive Workouts hintereinander absolvieren, so Chris Kresser, ein zugelassener Integrationsmediziner. Cortisol bewirkt, dass der Körper Flüssigkeit zurückhält, was zu Blähungen und einem aufgedunsenen Mittelteil führt. Lindern Sie die Auswirkungen von Stress, indem Sie ein paar Mal pro Woche mit Yoga beginnen, das Training mit hoher Intensität reduzieren, zwei Ruhetage pro Woche einplanen und vor, während und nach dem Training tiefe, entspannende Atemzüge einatmen.

Bis zu Puff Down trinken

Wenn Sie vor und während des Trainings hydratisiert bleiben, kann ein aufgeblähter Bauch ferngehalten werden. Wenn Sie vor dem Training nicht genug Wasser trinken und dann anfangen zu schwitzen, riskieren Sie eine Dehydrierung, die dazu führt, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält, was zu einem geschwollenen Bauch führt. "The Guardian" schlägt vor, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden und eine verlangsamte Verdauung zu verhindern, die zum Aufblähen führt. Hydratieren Sie vor dem Training, indem Sie eine Stunde vor dem Training eine Tasse Wasser trinken. Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert, indem Sie alle 15 bis 20 Minuten 4 bis 6 Unzen Wasser trinken. Beachten Sie, dass dies eine allgemeine Richtlinie ist und dass Ihre individuellen Anforderungen unterschiedlich sein können. Sprechen Sie mit einem Arzt und / oder einem Experiment, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Bauch am besten geeignet ist.

Du bist was du isst

Das Aufblähen kann das Ergebnis dessen sein, was und wie viel Sie vor dem Training essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können sich im Magen ausdehnen und zu einem größeren und unangenehmen Bauch führen. Wenn es nicht abgebaut und verdaut wird, sitzt das Essen schwer im Bauch, wenn Sie anfangen zu trainieren. Wenn Sie zu viel essen, kann dies zu Verdauungsbeschwerden führen, z. B. zu Blähungen, wenn Sie mit dem Training beginnen, da der für die Verdauung erforderliche Blutfluss nun zu den Muskeln geleitet wird, um sich zu bewegen und zusammenzuziehen. Dies führt zu Blähungen, Bauchschmerzen, Verstopfung und / oder Durchfall. Überwachen Sie vor dem Training, was Sie essen, und vermeiden Sie es, innerhalb von zwei bis drei Stunden eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen leichten, energetisierenden Snack möchten, sollten Sie ihn mindestens eine oder zwei Stunden vor dem Training mit einer halben Banane, Crackern oder einem Date einfach aufbewahren.

Konzentriere dich auf deinen Atem

Schnelles, unregelmäßiges Atmen bei körperlicher Betätigung kann zum Verschlucken von Luft führen, was zu einem aufgeweiteten, aufgeblähten Bauch führt. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Atmung, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie kurzatmig werden, halten Sie an, machen Sie eine Pause und atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch, wobei Sie durch gespitzte Lippen ausatmen. Dies kann helfen, Luft- und Gasblasen, die im Bauch eingeschlossen sind, aufzubrechen. Andere Luftverschlucker sind alkoholfreie, kohlensäurehaltige Getränke oder kohlensäurehaltiges Wasser vor dem Training. Beenden Sie diese Gewohnheiten vor Ihrer nächsten Trainingseinheit, um zu sehen, ob Ihr Bauch flach bleibt und Sie daran gehindert werden, Luftblasen aufzustoßen.