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Ballaststoffreiches Getreide wie Haferflocken sorgt dafür, dass Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Eine Diät mit 1.500 Kalorien kann den meisten Männern und Frauen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, damit Sie Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken können. Um das Energieniveau und den Hunger fernzuhalten, sollte Ihr Plan für gesunde Mahlzeiten mit 1.500 Kalorien drei Mahlzeiten von etwa gleicher Größe plus einen Snack umfassen, was etwa 450 Kalorien pro Mahlzeit und 150 Kalorien für Ihren Snack bedeutet.
Fasergefülltes Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Frühstücken hilft bei der Hungerkontrolle und beim Gewichtsmanagement. Machen Sie Ballaststoffe zu einer Priorität, um die Ernährung Ihres Frühstücks zu verbessern. Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Vollkorngetreide und Obst halten den Hunger fern und können das Risiko von Herzerkrankungen senken. Eine gesunde Frühstücksmahlzeit mit 1.500 Kalorien kann 1 Tasse heißen Haferflocken mit 2 Esslöffeln Rosinen und 12 gehackten Mandeln enthalten - serviert mit 1 Tasse fettfreiem Joghurt.
Mageres Mittagessen
Wenn es darum geht, sich satt zu fühlen, zählt die Menge an Essen, die Sie essen, mehr als Kalorien. Sparen Sie beim Mittagessen Kalorien, ohne die Portionsgröße zu beeinträchtigen, indem Sie mageres Eiweiß wie Geflügel, Meeresfrüchte oder Bohnen zu sich nehmen. Darüber hinaus verringert der Verzehr von magerem Fleisch die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Ein gesundes und sättigendes Mittagessen kann ein Truthahnsandwich mit 3 Unzen weißem Truthahnfleisch auf zwei Scheiben Vollkornbrot mit Salat, Tomate und Senf enthalten, das mit 2 Tassen gemischtem Gemüse und 2 Esslöffeln fettarmem Salat serviert wird Dressing und 2 1/2 Tassen gewürfelte Wassermelone.
Gemüse beim Abendessen im Fokus
Wie das magere Fleisch zum Mittagessen sorgt auch kalorienarmes Gemüse dafür, dass Sie sich beim Abendessen satt fühlen. Außerdem sind Gemüse voller Nährstoffe, die Sie gesund halten, einschließlich Vitamin A und C, Folsäure und Kalium. Zum Abendessen können Sie auf Ihrem gesunden Speiseplan 3 Unzen gegrillten Lachs mit 2 Tassen Brokkoli, die in 1 Teelöffel Olivenöl, einer halben Tasse frisch gebackener Süßkartoffel und einer Tasse gemischtem Gemüse mit 2 Esslöffeln Brokkoli servieren fettarme Salatsauce.
Nährstoffreiche Snacks
Snacks sind für Ihre gesunde Ernährung genauso wichtig wie Ihre Mahlzeiten. Snacks zu essen hilft nicht nur, den Hunger fernzuhalten, sondern ist auch eine andere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Zu den gesunden Snacks auf Ihrem 1500-Kalorien-Plan gehört möglicherweise 1 Tasse fettfreier Joghurt mit einer halben Tasse ungesüßtem Vollkorn-Müsli. ein kleiner Apfel mit 1 Unze fettarmem Käse; acht getrocknete Aprikosenhälften und 12 Cashewnüsse; oder 6 Tassen Popcorn aus der Luft.
wunderbar, sehr wertvolle Antwort
Und ich dachte, ich hätte es den Anfängern vorgelesen ... (das ist immer der Fall), heißt es gut - es ist kurz und angenehm zu lesen und zu verstehen.
Was für eine sehr gute Frage
Really even when I wasn't aware of it before
Es stimmt! Ich mag deine Idee. Bieten Sie an, eine allgemeine Diskussion zu stellen.
Ich bin endlich, ich entschuldige mich, aber diese Antwort kommt mir nicht nahe. Wer kann noch was sagen?