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1500 Kalorien, Vegetarischer Ernährungsplan

1500 Kalorien, Vegetarischer Ernährungsplan


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Gut geplante vegetarische Menüs können Ihren täglichen Ernährungsbedarf decken.

Comstock / Comstock / Getty Images

Eine vegetarische Ernährung hat mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Risikos, fettleibig zu werden und an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dies geht aus einer 2009 in "Diabetes Care" veröffentlichten Studie hervor Einzelpersonen, was das Risiko chronischer Krankheiten weiter verringert. Die Verwendung vegetarischer Speisepläne kann Ihnen dabei helfen, Ihre tägliche Zuteilung von 1.500 Kalorien einzuhalten.

Vegetarische Diäten

Wenn Sie nicht Halbvegetarier oder Pescovegetarier sind, bedeutet eine vegetarische Ernährung, dass Sie Fleisch, Fisch und Geflügel meiden. Pesco-Vegetarier essen Fisch. Lacto-ovo-Vegetarier konsumieren neben pflanzlichen Lebensmitteln auch Eier und Milchprodukte. Lacto-Vegetarier essen Milchprodukte, meiden jedoch Eier, und Veganer essen nur pflanzliche Lebensmittel. Die Studie „Diabetes Care“ aus dem Jahr 2009 berichtet, dass vegane Ernährungswissenschaftler im Vergleich zu anderen vegetarischen Ernährungsformen in der Regel den niedrigsten Body-Mass-Index (BMI) und das niedrigste Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes aufweisen.

1.500-Kalorien-Pläne

Mit Ausnahme von Frauen, die auf Bewegung verzichten und weniger als 150 kg wiegen, werden die meisten aktiven Frauen, Männer und Frauen, die 150 kg oder mehr wiegen, effektiv 1.500 Kalorien pro Tag abnehmen, berichtet das National Heart, Lung and Blood Institute. Dies ist eine gute Nachricht für übergewichtige und fettleibige Menschen. Der NHLBI stellt jedoch auch fest, dass Diäten mit einem Gewichtsverlust von 1.000 bis 1.200 Kalorien für übergewichtige, inaktive Frauen mit einem Körpergewicht von bis zu 160 kg geeigneter sein können.

1.500 Kalorien Vegetarischer Speiseplan

Die Dietary Guidelines for Americans 2010 enthalten Beispiele für vegetarische Lacto-Ovo-Mahlzeiten in verschiedenen Kalorienmengen, einschließlich 1.400 und 1.600 Kalorien pro Tag. Unter Verwendung dieser Ernährungspläne als Richtwerte kann ein Plan für eine vegetarische Mahlzeit mit 1.500 Kalorien aus 1.5 Tassen Obst, 1.75 Tassen Gemüse, 5 Unzen Getreide, 4.5 Unzen Eiweiß, 2.75 Tassen Milchprodukten, ca. 3 Teelöffeln Öl und etwas mehr bestehen 121 Kalorien aus Lebensmitteln Ihrer Wahl. Zu den Lacto-Ovo-Optionen in der Protein-Lebensmittelgruppe gehören Eier, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse.

Beispielmenü

Ein Beispielfrühstück kann zwei Rühreiweiße, zwei Scheiben Vollkorntoast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter, eine Dreivierteltasse Erdbeeren und eine Tasse Magermilch oder Sojamilch enthalten. Ein Snack am Vormittag kann aus 1 Tasse fettarmem Joghurt oder Sojajoghurt bestehen. Probieren Sie zum Mittagessen 4 Unzen gekochten Tofu, eine halbe Tasse braunen Reis und drei Viertel Tasse gedämpften Brokkoli. Ein gesunder Nachmittagssnack kann einen fettarmen Käsestick und eine Dreiviertel Tasse Blaubeeren enthalten. Probieren Sie zum Abendessen ein Bohnenburger-Frikadelle auf einem Vollkorn-Hamburgerbrötchen und 1 Tasse Tomaten mit Gurken, die mit 2 Teelöffeln italienischer Salatsauce belegt sind.



Bemerkungen:

  1. Rysc

    Das hast du richtig gesagt :)

  2. Malin

    die ausgezeichnete Idee und ist zeitgemäß

  3. Dikinos

    Sehr neugierig :)



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