Fitness

Yoga für schlanke Oberschenkel


Die Kriegerpose spannt die Muskeln für schlankere Oberschenkel.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Während Sie Ihre Oberschenkel mit Gewichtsverlust reduzieren können, können bestimmte Yoga-Übungen Ihre Muskeln straffen und straffen, was zu schlankeren Oberschenkeln führt. Viele Übungen wirken auf die großen Beinmuskeln, wie den Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel und die Kniesehnen im Rücken. Wulstige Innenseiten der Oberschenkel oder Satteltaschen an den Außenseiten Ihrer Oberschenkel können jedoch den Umfang erhöhen, selbst wenn sich Ihr Gewicht innerhalb der normalen Grenzen befindet. Zielen Sie mit Yoga-Übungen auf die inneren und äußeren Oberschenkel, um ein schlankeres und geschmeidigeres Aussehen zu erhalten.

Zielen Sie auf Ihre inneren Oberschenkel

Sitzende Strecken straffen die innere Oberschenkelmuskulatur. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Schrittes. Drücken Sie Ihre Knie so weit wie möglich zum Boden, während Sie an Ihren Füßen ziehen. Nicht hüpfen. Halten Sie die Position auf 20 fest. Seitliche Dehnungen wirken sich auch auf die inneren Oberschenkel aus. Heben Sie aus einer stehenden Position mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen Ihren linken Arm zur Decke und beugen Sie sich nach rechts. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Wade, während Sie diese Dehnung auf 20 halten. Kehren Sie die Dehnung für die andere Seite um. Erhöhen Sie die Intensität der Dehnung, indem Sie Ihre Haltung verbreitern und sich weit genug zur Seite lehnen, um Ihren Knöchel zu halten.

Verschiebung zu den äußeren Schenkeln

Übungen, die abduzieren - bewegen Sie Ihr Bein von der Mittellinie Ihres Körpers weg - straffen und schlanken Sie Ihre äußeren Oberschenkel. Bei der Kuhgesichtshaltung werden die äußeren Schenkel von einer sitzenden Position aus bearbeitet, wobei ein Bein über das andere gekreuzt und beide Füße in Richtung Ihrer Hüften zurückgezogen werden. Bringen Sie den Arm auf der gleichen Seite wie das obere Bein zur Seite. Beuge deinen Ellbogen und greife hinter deinen Rücken. Heben Sie den anderen Arm zur Decke. Beuge deinen Arm am Ellbogen und greife hinter deinen Kopf, als ob du die Hände hinter deinem Rücken falten würdest. Halten Sie diese Haltung ungefähr eine Minute lang und drehen Sie dann die Position mit dem anderen Bein nach oben um. Schalten Sie auch die Armpositionen.

Festigen Sie Ihre Gesäßmuskulatur

Festes Gesäß schmälert die Oberschenkel. Legen Sie sich auf Ihren Bauch, um die halbe Froschhaltung zu machen und Ihre Schenkel und Ihr Gesäß zu straffen. Drücken Sie Ihre Unterarme gegen den Boden und drücken Sie Ihren Körper nach oben. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie. Greifen Sie mit Ihrem linken Arm nach hinten und fassen Sie Ihren linken Fuß. Ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig in Richtung Hüfte. Halte die Pose für 30 Sekunden bis 2 Minuten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wenn Sie genügend Flexibilität erreicht haben, beugen Sie beide Beine gleichzeitig und halten Sie Oberkörper und Kopf nach oben gestreckt.

Wärm es auf

Wärmen Sie Ihre Muskeln beim Gehen, Radfahren oder leichten Aerobic auf, bevor Sie Yoga-Übungen machen. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben oder wenn Sie unter medizinischen oder körperlichen Bedingungen leiden, die durch Training verschlimmert werden können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenn es weh tut, wenn Sie Yoga-Übungen machen, tun Sie es nicht. Es ist besser, die Übung zu modifizieren, als die Muskeln, Sehnen oder Gelenke zu verletzen.

Ressourcen (1)