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Yoga zum Dehnen der Hüfte

Yoga zum Dehnen der Hüfte



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Beuge dich bei einer Herausforderung nach hinten, um die Vorderseite deiner Hüften zu dehnen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Wenn Sie in der Schule oder bei Ihrer Arbeit den größten Teil Ihres Tages an einem Schreibtisch sitzen, sind Sie anfällig für enge Hüften. Laut YogaJournal.com können enge Hüften bei vielen Yoga-Übungen Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Daher ist es wichtig, diese für das Yoga zu lockern. Es gibt verschiedene Yoga-Übungen, mit denen Sie Ihre Hüften dehnen, lockern und öffnen können.

Posen für Hüftbeuger

Die einbeinige King Pigeon Pose ist eine Yoga-Pose, die eine Hüfte öffnet und gleichzeitig die gegenüberliegende Psoas streckt. Ihr Psoas ist ein Muskel an der Vorderseite Ihrer Hüfte, der Ihnen hilft, Ihr Bein zu beugen, oder mit anderen Worten, Ihren Oberkörper und Ihren Oberschenkel aufeinander zu zu ziehen. Viele Yoga-Rückenbeugungen dehnen auch Ihre Hüftbeuger, die die Vorderseite Ihrer Hüften bilden, einschließlich Brückenhaltung, Radhaltung, Königstaubenhaltung und halber Froschhaltung.

Posen für Hip Rotatoren

Ihre Hüftrotatoren, zu denen Ihre internen und externen Hüftrotatoren gehören, sind die Muskeln Ihrer Hüften, die dafür verantwortlich sind, Ihre Hüften wie eine Ballerina nach innen - mit den Tauben - und nach außen - zu drehen. Durch Dehnen dieser Muskeln werden Ihre Hüften gelockert und Muskelverspannungen gelöst. Feuerholzpose, Bharadvajas Twist und Kuhgesichtspose sind drei sitzende Yoga-Posen, die Sie für Ihre Hüftrotatoren machen können. Eagle-Pose ist eine stehende Pose, die Balance und Konzentration erfordert, während sie Ihre Hüftrotatoren streckt.

Posen, die die Hüften öffnen

Eine einfache Pose zum Öffnen der Hüften besteht darin, mit eingeklappten Schienbeinen im Schneidersitz auf einer Matte zu sitzen, sodass einer der beiden Knöchel auf dem gegenüberliegenden Bein aufliegt. Strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne auf den Boden, während Sie den Rücken gerade halten. Falten Sie sich so weit wie möglich nach vorne zum Boden und beugen Sie sich dabei von den Hüften weg. Bound Angle Pose gibt Ihren Hüften eine intensivere Dehnung, die sie weiter öffnet. Bringen Sie Ihre Fußsohlen zusammen mit Ihren Fersen so nah wie möglich an Ihren Schambein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und legen Sie Ihre Hände um die Außenseite Ihrer Füße. Drücken Sie Ihre Oberschenkel mit Ihren Unterarmen und Ellbogen nach unten, so dass sich Ihre Hüften tiefer öffnen, während Sie Ihren Körper über Ihre Beine nach vorne falten.

Tipps und Überlegungen

Verwenden Sie einen Personal Trainer oder nehmen Sie an einem persönlichen Yoga-Kurs teil, wenn Sie ein Yoga-Anfänger sind und dies für Ihre Hüften tun möchten. Die Verbesserung der Flexibilität ist ein langwieriger Prozess. Gehen Sie also auf Nummer sicher und erwarten Sie keine Verbesserung über Nacht. Dehnen Sie mindestens dreimal pro Woche, um Flexibilität zu gewinnen. Wärmen Sie Ihren Körper immer auf, bevor Sie Yoga machen, da das Dehnen der kalten Muskeln zu Verletzungen führen kann.