Fitness

Workouts für den medialen Kopf Trizeps


Krafttraining zielt auf den medialen Kopf-Trizeps ab.

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Der mediale Kopf Trizeps Brachii befindet sich in der hinteren Mitte Ihres Oberarms und ist für die Streckung des Unterarms am Ellbogen verantwortlich. Der Trizeps besteht auch aus den langen und seitlichen Köpfen. Es ist unmöglich, den medialen Kopf zu trainieren, ohne auch die langen und lateralen Köpfe zu straffen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen.

Rückschlag auf stärkeren Trizeps

Trizeps-Kickbacks zielen auf den gesamten Oberarmrücken und werden mit Kurzhanteln ausgeführt. Legen Sie entweder Ihr rechtes Knie und Ihre rechte Hand auf eine Hantelbank oder stellen Sie sich in gespaltener Haltung vor Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre rechte Hand über Ihr rechtes Knie. Fassen Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand, wobei Ihre Handfläche zu Ihrem Körper zeigt, und lehnen Sie sich an Ihren Hüften leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Oberarm leicht über Ihrem Rücken und beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Ellbogen in einer festen Position, während Sie Ihren Ellbogen strecken, sodass sich die Hantel über die Seite Ihres Gesäßes bewegt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Ellbogen langsam in einen 90-Grad-Winkel zurückführen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen an beiden Armen durch.

Stärken Sie mit Tricep Extensions

Verwenden Sie entweder eine Langhantel oder eine Hantel im Stehen, Sitzen oder Liegen. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, verwenden Sie einen Überhandgriff und halten Sie die Hände etwas weniger als hüftbreit auseinander. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, verwenden Sie einen Überhandgriff und halten Sie die Handflächen einander zugewandt. Wenn Sie sitzen oder stehen, halten Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Oberarme an den Seiten Ihres Kopfes in einer festen Position. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie das Gewicht hinter Ihren Kopf und strecken Sie dann langsam Ihre Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Bewegungen sind ähnlich, wenn Sie auf einer flachen Hantelbank liegen, aber Ihre Arme beginnen mit den Gewichten über Ihrem Kinn ausgestreckt zu sein. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.

Tauchen Sie ein in einen besseren Trizeps

Dips sind eines der besten Trainingsprogramme für den Trizeps. Setzen Sie sich zunächst auf einen stabilen Stuhl oder eine flache Hantelbank und fassen Sie die Kante des Sitzes so an, dass Ihre Handflächen schulterbreit auseinander liegen und Ihre Finger die Vorderseite des Sitzes umschlingen. Strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihre Fersen mit den Zehen zur Decke hin auf den Boden. Um in Ihre Ausgangsposition zu gelangen, schieben Sie vorsichtig nach vorne, sodass sich Ihr Gesäß etwa 5 cm vor dem Sitz befindet. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Schultern spüren. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und strecken Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.

Drück es hoch

Halten Sie Ihre Hände bei einem klassischen Liegestütz nahe beieinander und zielen Sie auf den Trizeps. Legen Sie sich zu Beginn dieser Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Brust, sodass Ihre Daumen etwa 5 Zoll voneinander entfernt sind. Führen Sie Ihre Zehen unter und strecken Sie die Ellbogen, um Ihren Körper vom Boden abzuheben. Stellen Sie sicher, dass Sie Bauch und Gesäß zusammenziehen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Ihren Körper während des gesamten Liegestützes gerade zu halten. Lassen Sie Ihren Körper langsam auf den Boden sinken, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust etwa 2,5 cm vom Boden entfernt ist, und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit acht Liegestützen aus.