Fitness

Ist es besser, Muskelgruppen oder den ganzen Körper zu trainieren?

Ist es besser, Muskelgruppen oder den ganzen Körper zu trainieren?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Freihanteln sind eine Möglichkeit, an Ganzkörpertagen zu trainieren.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Ein Ganzkörpertraining bedeutet, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen in einem Training trainieren, anstatt die Muskelgruppen über mehrere Trainingstage aufzuteilen. Beide Krafttrainingsansätze können Ihnen dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und straffer auszusehen. Welche Art von Training Sie wählen, hängt von Ihren Zielen und der Zeit ab, die Sie für das Training aufwenden müssen.

Ganzkörpertraining

Bei einem Ganzkörpertraining wird an wechselnden Tagen zwei- bis viermal wöchentlich Kraft trainiert. In einem Training zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen ab, einschließlich Hüften, Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Bauch. Ein Ganzkörpertraining kann Isolationsübungen umfassen, die auf einen bestimmten Muskel abzielen oder zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen in einer einzigen Übung bearbeiten. Ihre Ganzkörperroutine besteht normalerweise aus mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen. Das Gewicht, das Sie verwenden, sollte sich in den letzten paar Wiederholungen des Sets schwer anfühlen.

Muskelgruppen-Workouts

Bei einer Muskelgruppentrainingsroutine, die manchmal als Split-Routine bezeichnet wird, werden nur ein oder zwei Muskelgruppen pro Tag trainiert. Zum Beispiel könnten Sie am Montag Ihren Rücken und Ihre Schultern trainieren, die Beine und den Bauch am Dienstag und die Arme und die Brust am Mittwoch. Während einer Split-Routine schließen Sie häufig drei oder mehr Übungen für jede Muskelgruppe ein, um diese Muskeln zu ermüden und eine Vergrößerung und Definition zu fördern. Wenn Sie eine muskelgruppenspezifische Routine wählen, lassen Sie zwischen dem Training jeder Muskelgruppe 48 Stunden Zeit, damit jede die Chance hat, zu reparieren, sich zu erholen und stärker zu werden.

Warum eine Ganzkörperroutine?

Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie mit einem Ganzkörpertraining Ihre Besuche auf ein Minimum beschränken. Zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche reichen aus, um Ihre Gesundheit zu verbessern, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wenn Sie mehrmals pro Woche Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, und Ihre allgemeine Kraft aufbauen möchten, können Sie mit einer Ganzkörper-Routine jede Muskelgruppe dreimal oder mehrmals pro Woche trainieren, während Sie mit einer aufgeteilten Routine nur ein- oder zweimal trainieren können. Ganzkörpertraining umfasst in der Regel mehr zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Zum Beispiel kann eine Ganzkörperroutine Kreuzheben, Kniebeugen, Reinigen, Drücken und Ziehen umfassen, wodurch Ihre Muskeln lernen, koordiniert zu arbeiten, und mit der Zeit zu einer größeren Gesamtkraft beitragen können.

Überlegungen zu Körperteilen

Wenn Sie Ihren Körper für ein Bodybuilding oder einen Figurwettkampf formen, können Körperteile-Workouts der richtige Weg sein. Indem Sie sich mit mehreren Übungen gleichzeitig auf nur eine oder zwei Muskelgruppen konzentrieren, können Sie jede Gruppe aus mehreren Blickwinkeln treffen - wodurch Symmetrie entsteht und Ungleichgewichte korrigiert werden. Bei Körperteilen müssen Sie mehr Tage und Zeit für das Fitnessstudio aufwenden.

Vielfalt

Wenn Sie beide Trainingsarten in Ihre Krafttrainingspläne aufnehmen, können Sie Ihre Muskeln besser erraten, sodass Sie anhaltende Ergebnisse sehen können. Sie können vier bis sechs Wochen lang einer Ganzkörperroutine folgen und dann vier bis sechs Wochen lang zu einer Muskelgruppenroutine wechseln. Indem Sie Ihre Muskeln alle paar Wochen unterschiedlich trainieren, zwingen Sie sie, sich an neue Trainingsreize anzupassen, um ein Trainingsplateau zu vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer, um sich bei Übungen mit freiem Gewicht über die richtige Form zu informieren. Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie Gewichte heben, die für Sie sehr schwer sind. Wärmen Sie sich vor dem Krafttraining immer mit leichten kardiovaskulären Aktivitäten und dynamischen Dehnübungen wie Gelenkrotationen und Kniebeugen auf.



Bemerkungen:

  1. Samujind

    Sie haben sich nicht falsch gemacht, richtig

  2. Faujin

    Entschuldigung, ist weit weg

  3. Kajirn

    Sagen Sie mir bitte - wo kann ich mehr darüber erfahren?

  4. Helmer

    Ich stimme zu, eine sehr gute Sache



Eine Nachricht schreiben