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Gewichtsverlust Übungen für eine Frau mit einem Bad Knöchel


Sichere Übungsalternativen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Knöchel zu verletzen.

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Ein schlechter Knöchel muss Sie nicht vom Training abhalten, um Gewicht zu verlieren. Solange Ihr Arzt grünes Licht für Sie gibt, können Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, ohne Druck auf Ihren Knöchel auszuüben. Aerobic-Übungen mit geringem und ohne Auswirkung sind wirksam, um durch Verbrennen von Kalorien Gewicht zu verlieren, ohne einen schmerzenden oder verletzten Knöchel zu verschlimmern.

Grundlagen des Herz-Kreislauf-Trainings

Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Es ist am besten, das Gewicht mit einer langsamen, gleichmäßigen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und eine Gewichtszunahme zu vermeiden, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben. Streben Sie insgesamt 150 bis 300 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche an. Als Frau, die abnehmen möchte, ohne einen Knöchel zu verletzen, gibt es einige effektive, belastungsarme Trainingsoptionen, die Sie in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen können.

Übungen auf Wasserbasis

Übungen auf Wasserbasis sind immer eine gute Trainingsoption für Personen mit Gelenkproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen, die es schwierig machen, Ihr gesamtes Körpergewicht während des Trainings auf Ihre Gelenke zu legen. Sie können ungefähr 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem Sie schwimmen oder Wassergymnastik machen, ohne Druck auf Ihren kranken Knöchel auszuüben. Das Schwimmen ist eine stoßfreie Übung, und Wassergymnastik kann durchgeführt werden, während Sie sich an der Seite des Pools oder an einem schwimmenden Gerät festhalten, um Druck auf Ihren Knöchel zu vermeiden.

Arm Bike

Armfahrräder ähneln stationären Fahrrädern, aber anstatt mit den Füßen zu treten, treten Sie mit den Armen in die Pedale. Diese störungsfreie Übung hilft Ihnen dabei, ungefähr 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, ohne dass Sie Ihren Knöchel belasten müssen. Wenn Sie täglich eine Stunde lang mit einem Armbike trainieren, können Sie wöchentlich 1 Pfund abnehmen. Örtliche Gesundheitsclubs haben oft Armfahrräder im Cardio-Bereich.

Krafttraining Übungen

Nehmen Sie Krafttraining in Ihren Gewichtsverlustplan auf, während Sie Ihre Cardio-Übungen mit und ohne Auswirkungen ausführen, um Gewicht zu verlieren. Sie werden Muskelmasse aufbauen, während Sie zwei- bis dreimal pro Woche 20 Minuten lang Kraftübungen durchführen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen zur Stärkung des Oberkörpers und des Kerns, die Sie im Liegen oder im Sitzen ausführen können, um eine Belastung des Knöchels zu vermeiden. Brustpressen, Bizepscurls, Hantelreihen und sitzende Rumpfrotationen sind sichere Übungen, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, Übungen durchzuführen, bei denen Sie Druck auf Ihren Knöchel ausüben.