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Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Langhantelreihenstärke

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Verwenden Sie mehrere Rückenübungen für die Lat-Entwicklung.

Brand X Bilder / Brand X Bilder / Getty Images

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren oberen Rücken zu straffen, zu stärken oder aufzublähen, ist die Langhantelreihe Ihre Eintrittskarte zum Erfolg. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Ihre Kraft in der Langhantelreihe zu verbessern, z. B. direktes Training Ihrer Lats, Training der Sekundär- und Stabilisatormuskulatur und Verbesserung Ihres Griffs, damit Sie das schwerere Gewicht tatsächlich heben können. Bereiten Sie Ihren Körper auf die Routine vor und trainieren Sie, um direkt von der Reihe zu profitieren. Dies ist der schnellste Weg, um Ihre Kraft zu steigern.

Stärke aufbauen

Die naheliegende Methode, um die Kraft Ihrer Langhantelreihe zu erhöhen, besteht darin, die Reihe in Ihr Krafttrainingsprogramm aufzunehmen. Um maximale Kraftzuwächse zu erzielen, empfiehlt die National Strength and Conditioning Association, mehrere Sätze und Übungen in einem Bereich von zwei bis sechs Wiederholungen zu trainieren. Eine gute Routine für den Einstieg sind zwei Sätze Langhantelreihen, zwei Sätze Latzüge und ein Satz Kabelreihen. Versuchen Sie im weiteren Verlauf des Trainings, jeder dieser Übungen einen zusätzlichen Satz hinzuzufügen.

Muskeln helfen anderen Muskeln

Die Hantelreihe trainiert in erster Linie Ihren Latissimus dorsi, aber auch die Unterarme, das Trapez und den hinteren Deltamuskel. Das Hinzufügen von Übungen, um sich auf diese Muskelgruppen zu konzentrieren, stärkt die allgemeine Kraft des Rückens, wodurch die Hantelreihe erhöht wird. Verwenden Sie die NSCA-Kraftrichtlinien aus Ihrer Routine für den oberen Rücken mit Übungen wie dem Achselzucken in der aufrechten Reihe und der Schulter für das Trapez, dem Anheben der hinteren Schulterpartie für die Schultern und Hammercurls für die Unterarme.

Lass es nicht los

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Hantel während der Reihe festzuhalten, müssen Sie Ihre Handgelenke und Finger stärken. Sie können Muskelüberlastung nicht erreichen und Ihre Kraft auf der Hantelreihe erhöhen, wenn Sie sich nicht an der Stange festhalten können. Fügen Sie Ihrer Routine vier- oder fünfmal pro Woche drei Sätze isometrischer Griffe hinzu, um die Kraft Ihres Handgelenks und Ihres Unterarms zu erhöhen. Stellen Sie sich einfach mit ausgestreckten Armen an Ihre Seite und halten Sie sechs Sekunden lang eine schwere Hantel in jeder Hand.

Handgelenke, die Sie zurück einstellen

Es kann zwar einige Zeit dauern, bis Ihr Griff gestärkt ist - insbesondere, wenn Ihr Rücken bereits entwickelt ist. Beachten Sie jedoch diese Tipps, um Ihnen einen Vorteil zu verschaffen. Der Hakengriff bietet Ihnen einen besseren Halt an der Stange und ist die bevorzugte Methode für schwere Gewichte. Fassen Sie die Stange mit der Hand. Anstatt den Daumen um die Leiste zu legen, schieben Sie Ihren Daumen zwischen die Leiste und Ihre Mittel- und Zeigefinger. Anfänglich kann der Griff unangenehm sein, aber Sie werden sich durch regelmäßiges Training daran gewöhnen. Eine abschließende Methode besteht darin, die Stange mit Handgelenkbändern am Handgelenk zu befestigen. Straps sind zwar effektiv, erfordern jedoch nicht viel Arbeit von den Fingern, sodass Ihre Hände durch das Training nicht an Kraft gewinnen.



Bemerkungen:

  1. Bestandan

    Ich glaube, ich habe schon irgendwo darüber gelesen

  2. Laureano

    mehr Details bitte

  3. Troy

    Ich denke, Sie machen einen Fehler. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  4. Yolkree

    Sie haben sich nicht geirrt

  5. Talo

    Du hast nicht recht. Treten Sie ein, wir diskutieren. Schreib mir per PN.



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