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Die besten Möglichkeiten, um Kalorien auf dem Rudergerät zu verbrennen

Die besten Möglichkeiten, um Kalorien auf dem Rudergerät zu verbrennen



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Arbeiten Sie Ihren Kern und mehr, während Sie Kalorien verbrennen.

Ruderer sind möglicherweise die effizientesten Trainingsgeräte auf dem Markt. Sie geben Ihnen ein Ganzkörpertraining und verbrennen gleichzeitig wichtige Kalorien. Da es sich jedoch um mehrere Bewegungen handelt, werden Rudergeräte am häufigsten falsch verwendet. Wie bei jedem Cardio-Gerät - Geräte, die Herzfrequenz und Atmung steigern - ist es am besten, die Intensität und die Zeit, die Sie verbringen, zu erhöhen, um Kalorien zu verbrennen.

Reihe, Reihe, Reihe

Rudergeräte gibt es in zwei Varianten: mit Stäben, die Erze simulieren, oder mit einem Kabel und einer Handbefestigung, die Sie zurückziehen. In beiden Fällen sitzen Sie am vorderen Teil der Maschine, wobei Ihre Füße auf die Fußpolster gestellt und Ihre Knie vollständig gebeugt sind. Greifen Sie mit ausgestreckten Armen nach dem Griff oder den Stangen und lehnen Sie den Oberkörper um 1 Uhr in Richtung Oberschenkel. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, während Sie mit Ihren Beinen schieben, bis sie fast gerade sind, ohne Ihre Knie zu blockieren. Zu diesem Zeitpunkt lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück in eine 11-Uhr-Position. Folgen Sie dem, indem Sie Ihre Hände in Richtung Ihres Brustkorbs ziehen und dabei Ihre Ellbogen so nah wie möglich aneinander halten. Für die Rücksendung alles in umgekehrter Reihenfolge. Denken Sie immer daran, sich am Ende der Bewegung mit ausgestreckten Armen nach vorne zu beugen.

Die Hitze spüren

Laut Harvard Health Publications verbrennt das Rudern in moderatem Tempo für 30 Minuten etwa 210 Kalorien für ein Individuum mit 125 Pfund und 311 Kalorien für ein Individuum mit 185 Pfund. Für kräftiges Rudern betragen diese Zahlen 255 bzw. 377. Mit dem auf ExRx.net verfügbaren Kalorienverbrauchsrechner würden 30 Minuten "extremes" Rudern fast 50 Kalorien mehr für jemanden mit 125 Pfund und mehr als 70 zusätzliche Kalorien für jemanden mit 185 Pfund verbrauchen. Der beste Weg, um Kalorien auf einem Rudergerät zu verbrennen, ist extremes Rudern, aber das ist leichter gesagt als getan.

Gehen Sie nach den Zahlen

Wenn Sie jemals ein Rudergerät benutzt haben, wissen Sie, dass es sich nur schwieriger anfühlt als Cardiogeräte, die hauptsächlich Beinarbeit verwenden. Aus diesem Grund bemerkt CrossFit-Trainerin Becca Borawski, dass viele Menschen die Anzeigen ignorieren, die ihnen einen Eindruck von ihrer Intensität vermitteln würden. Sie erklärt, dass Ihre Schlagzahl die Häufigkeit ist, mit der Sie alle Ruderbewegungen durchlaufen, während Ihre Zwischenzeit die Kraft jedes Schlages misst. Eine höhere Schlagfrequenz führt zu einem stärkeren Cardio- oder Kalorienverbrauchstraining, während eine niedrigere Schlagfrequenz mehr Muskeln beansprucht.

Gewichtsverlust Richtlinien

Da Rudern den ganzen Körper betrifft, ist es viel anstrengender als andere Cardio. Wenn Sie also 30 bis 50 Minuten abnehmen möchten, empfiehlt Concept2, dass Ihre maximale Schlagzahl nicht mehr als 20 bis 30 Schläge pro Minute beträgt. Wie bei anderen Ausdauersportarten können Sie auch Intervalle ausprobieren: Mäßiges Tempo von weniger als 20 Schlägen, dann alle fünf Minuten 20 bis 30 Schläge für eine Minute.

Ressourcen (1)