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Hilft das Treppensteigen, Bauchfett zu verlieren?

Hilft das Treppensteigen, Bauchfett zu verlieren?


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Das Treppensteigen verbraucht Kalorien, die Fett verbrennen.

Comstock / Comstock / Getty Images

Um zusätzliches Fett zu verlieren, müssen Sie durch Training mehr Kalorien verbrennen. Sie können nicht "vor Ort reduzieren" und nur Ihr Bauchfett beseitigen. Die einzige Möglichkeit, Ihr Bauchfett zu verlieren, besteht darin, überall Fett zu verlieren. Das Treppensteigen ist eine Aerobic-Übung, die Kalorien verbrennt. Sie hilft Ihnen also, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie dies im Rahmen eines regelmäßigen Trainingsprogramms tun.

Wie du Fett verlierst

Laut Mayo Clinic ist körperliche Aktivität ein Muss, wenn Sie Fett verlieren wollen. Übung verbraucht Kalorien, was bedeutet, Fett zu verbrennen. Mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen, führt zu einem Fettabbau. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also weitere 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Eine gesunde Ernährung mit angemessenen Portionsgrößen hilft normalerweise dabei, die Kalorienaufnahme zu senken, oder Sie können den Überblick über die verbrauchten Kalorien und den Kalorienverbrauch behalten, um sicherzustellen, dass Sie ein Defizit verursachen.

Treppen verbrennen Kalorien

Dr. Bryant vom American Council on Exercise sagte in einem Interview für einen Artikel der "New York Times", dass das Treppensteigen bei mäßiger Intensität fünf Kalorien pro Minute für eine Person mit 120 Pfund und neun für eine Person mit 180 Pfund verbrennt . Das Treppensteigen auf einem Treppenlaufband für eine Stunde verbraucht laut Mayo Clinic etwa 660 Kalorien für eine 160-Pfund-Person. Zum Vergleich, das sind 350 Kalorien mehr, als Sie beim Gehen in einer Stunde verbrennen würden, aber Sie würden ungefähr 200 mehr verbrennen, wenn Sie stattdessen Seil laufen oder springen würden. Das Laufen nach oben anstatt zu laufen, vervielfacht laut Dr. Bryant die Kalorienverbrennung und den kardiovaskulären Nutzen.

Treppen bauen Muskeln auf

Das Treppensteigen baut Muskeln auf, die beim Fettabbau eine wichtige Rolle spielen. Die Treppe trainiert Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Waden in einem Training. Obwohl Treppen nur Ihre Beinmuskeln aufbauen, verlieren Sie effizient Bauchfett, da Sie einige der größten Muskeln in Ihrem Körper trainieren, einschließlich Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkelmuskeln. Übungen, die Masse auf Ihren großen Muskeln aufbauen, verbrennen mehr Kalorien, während Sie sie und danach tun. Je mehr Muskelmasse du hast, desto schneller ist dein Stoffwechsel oder desto mehr Kalorien verbrennst du auch in Ruhe. Wenn Sie Muskeln aufbauen, hat das Treppensteigen auch langfristige Auswirkungen auf den Fettabbau, da der Stoffwechsel gesteigert wird.

Wie es geht

Steigern Sie Ihre Intensität, indem Sie Treppen hochlaufen, anstatt zu laufen. Gehen Sie in Abständen hoch und rauf oder rauf und runter. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und Sie verlieren schneller Bauchfett. Um Fettabbauplateaus zu vermeiden, möchten Sie nicht nur Ihre Intensität steigern, sondern auch Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten. Sie sollten drei bis sechs Cardio-Übungen pro Woche machen, um einen Fettabbau zu erzielen, aber nicht alle sollten Treppensteigen sein. Mindestens dreimal pro Woche Kraftübungen machen, um Muskelmasse aufzubauen. Ihre Bauchmuskeln sind eine Ihrer größten Muskelgruppen, so dass Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen und definierte Muskeln beginnen, Ihr Bauchfett zu ersetzen.


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Bemerkungen:

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