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1200-Kalorien-Menü für Veganer

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Vegane Diäten können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Fast zwei Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Während Veganer - Menschen, die überhaupt keine tierischen Produkte zu sich nehmen, nicht einmal Eier und Milchprodukte - tendenziell magerer sind als Vegetarier und Fleischesser, kann es dennoch zu den üblichen Problemen kommen, die mit Gewicht und Ernährung verbunden sind. Eine vegane 1.200-Kalorien-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, die möglicherweise zu restriktiv ist, um sie langfristig einzuhalten, und Sie sollten bedenken, dass Sie möglicherweise in der Lage sind, etwas mehr zu essen, um Gewicht zu verlieren. Bevor Sie mit einem neuen Diätplan beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um Ihre Gesundheit und Ziele zu besprechen.

Die vegane Ernährung und Gewichtsverlust

Eines der größten Hindernisse für eine 1.200-Kalorien-Diät ist der Hunger. Eine gesunde vegane Ernährung ist mit Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide, Nüssen und Samen gefüllt. Alle diese Lebensmittel bieten Ihnen einen großen Vorteil, um die Hungerattacken über ihre Ballaststoffe fernzuhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger für die Verdauung, sodass Sie sich länger satt fühlen. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel zähmen nicht nur Ihren Appetit und helfen Ihnen beim Abnehmen, sondern können auch das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten senken.

1.200-Kalorien-Vegan-Diät

Um die Nährstoffaufnahme zu maximieren, ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen einzuschließen, wenn Sie Ihre Aufnahme auf so wenige Kalorien beschränken. Eine ausgewogene vegane Mahlzeit mit 1.200 Kalorien beinhaltet fünf Portionen Protein, wobei eine Portion 1/2 Tasse Bohnen oder Tofu, 1 Tasse Sojamilch oder 2 Esslöffel Erdnussbutter entspricht. 2 Tassen gekochtes oder 4 Tassen rohes Gemüse; 2 mittelgroße Früchte oder 1 Tasse Obst; vier Portionen Getreide, wobei eine Portion einer Scheibe Brot oder einer Tortilla entspricht, 1/3 Tasse gekochtes Getreide oder 3/4 Tasse kaltes Getreide; und drei Portionen Fett, wobei eine Portion 1 Teelöffel Öl, 2 Esslöffel Avocado oder 2 Teelöffel Salatsauce entspricht.

Um Ihren Hunger zu stillen, planen Sie drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag.

Beispielmenü

Zum Frühstück mit einer veganen 1.200-Kalorien-Diät können Sie eine Scheibe Toast mit einer Scheibe veganem Käse und einer mittelgroßen Banane zu sich nehmen.

Zum Mittagessen 4 Tassen gemischtes Gemüse mit 1/2 Tasse Kichererbsen, 1/3 Tasse gekochter Quinoa und 1/2 Esslöffel Ihres Lieblingssalatdressings zusammengeben. Verwenden Sie Kräuter und Zitronensaft, um Ihrem Salat mehr Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien hinzuzufügen.

Zum Abendessen 2 Tassen Gemüse und 1 Tasse gewürfelten Tofu in 1 Teelöffel Öl anbraten und mit natriumarmer Sojasauce, Ingwer und Knoblauch würzen. Mit 1/3 Tasse braunem Reis servieren.

Als Zwischenmahlzeit eine Schüssel Müsli mit 3/4 Tasse ungesüßtem, verzehrfertigem Müsli mit 1 Tasse Sojamilch und 1/2 Tasse geschnittenen Erdbeeren servieren.

Merken Sie sich

Wenn Sie hungrig sind oder zu schnell abnehmen - mehr als 2 Pfund pro Woche - möchten Sie Ihre Kalorien möglicherweise um 100 bis 200 Kalorien pro Tag steigern. Während Sie möglicherweise darauf bedacht sind, Gewicht zu verlieren, kann Hunger dazu führen, dass Sie zu viel essen, und zu schnelles Abnehmen kann zu Muskelschwund führen.



Bemerkungen:

  1. Tiebout

    Das ist einfach eine tolle Idee.

  2. Allard

    Danke für eine schöne Gesellschaft.

  3. Maslin

    Es tut mir leid, dass ich Ihnen nicht helfen kann. Ich glaube, Sie werden hier die richtige Entscheidung treffen.

  4. Feldon

    Offensichtlich haben Sie sich geirrt ...

  5. Nevada

    die richtige Antwort



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