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Art der Hantel Locken zum Schneiden

Art der Hantel Locken zum Schneiden



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Wenn du mehr Muskelmasse in deinen Armen aufbaust, siehst du schnittiger aus.

Brand X Bilder / Brand X Bilder / Getty Images

Die Hantel-Curl-Übung ist als Bizeps-Übung bekannt und in hohem Maße auch. Es wirkt aber auch auf andere weniger bekannte Muskeln Ihrer Arme. Dies sind die Brachialis, ein Muskel, der unter Ihrem Bizeps liegt, und die Brachioradialis, ein Muskel, der sich in Ihren äußeren Unterarmen befindet. Durch Manipulieren der Art und Weise, in der Sie Hantellocken ausführen, können Sie diese beiden Armmuskeln besser trainieren. Und wenn Sie sie aufbauen, verbessern Sie die Form Ihrer Arme und lassen sie aufgrund der Zunahme der Muskelmasse schnittiger erscheinen.

Bizeps

Die klassische Ausführung des Hantelcurls zielt in erster Linie auf den Bizeps. Dies liegt daran, dass Sie jede Hantel mit einer Handfläche unter der Hand halten, wodurch sich Ihr Bizeps optimal zusammenzieht. Sobald Sie die Hanteln mit diesem Griff festhalten, stehen Sie aufrecht, legen Sie die Arme an die Seiten und beugen Sie die Arme so weit wie möglich. Drücken Sie Ihre Bizepsmuskeln zusammen, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann die Hanteln bis zum Anfang.

Brachialis

Die Brachialis ist ein wenig bekannter Muskel, da sie bei den meisten Menschen schwer zu sehen ist. wegen mangelnder Ausbildung. Dieser Muskel befindet sich unter der unteren Hälfte Ihres Bizeps und kann, wenn er aufgebaut ist, von der Außenseite Ihrer Oberarme gesehen werden. Der Aufbau dieses Muskels kann dazu führen, dass Ihre Arme viel kürzer erscheinen, da die Brachialis in Ihren äußeren Oberarmen herausspringt, wenn Sie Ihre Arme beugen. Um diesen Muskel zu trainieren, trainieren Sie die Hantel mit einem Handgriff.

Brachioradialis

Wenn Sie einen Handgriff zwischen den Handflächen verwenden, sollten Sie sich besser auf einen Muskel konzentrieren, der als Brachioradialis bezeichnet wird. Dieser Handgriff ist als neutraler oder halbpronierter Griff bekannt. Es ist auch als Daumen hoch Griff bekannt. Wenn Sie einen Hammer halten, ist dies die Hand, die Sie tatsächlich verwenden. Wenn Sie diese Art von Hantel-Curl machen, bauen Sie die Brachioradialis auf und lassen Ihre äußeren Unterarme formschöner und geschnittener erscheinen.

Trainingsprotokolle

Sie sollten jede Art der drei oben genannten Locken während Ihres Armtrainings machen, um sie schnittiger erscheinen zu lassen. Mache vier Sätze mit 12 Wiederholungen pro Übung. Beginnen Sie jedes Training mit einem 10-minütigen Aufwärmen von Springseilen, Jumping Jacks und Liegestützen. Machen Sie nach dem Training eine 10-minütige Abkühlung auf dem Lauf- oder Stufentrainer oder machen Sie einfach einen flotten Spaziergang.


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