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Vorteile von Kettlebell Pilates


Nehmen Sie an einem Hybrid-Kettlebell-Pilates-Kurs teil und stärken Sie sich beim Biegen.

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Kettlebells und Pilates sind zwei Übungsarten, die normalerweise nicht miteinander verbunden sind, insbesondere im Stundenplan eines Fitnessstudios. Kettlebells - runde Metallteile - aus Russland bilden den Gegensatz zu den anmutigen Pilatus-Kraftposen. Kettlebells wiegen 5 bis 106 Pfund und werden über Kopf gehoben, geschwungen und als Gegengewichte verwendet. Pilates bildet Ihren Kern mit sich wiederholenden Bewegungen. Es gibt Stärken- und Cardio-Vorteile, wenn Sie beides kombinieren.

Kettlebell Pilates: Das Training

Die russische Kettlebell ist heute ein Grundnahrungsmittel in Fitnessstudios im ganzen Land. Der russische Trainer Pavel Tsatsouline erweckte sofort Interesse an Kettlebells, als er sie nach Amerika brachte. Klassen bildeten sich schnell und bedeutende Forschungseinrichtungen wurden darauf aufmerksam. Ein Kettlebell-Training kann sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sein. Und Sie werden von den Vorteilen profitieren, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel. Kettlebells bieten ein Ganzkörper-Kraft- und Beweglichkeitstraining, das auch Kalorien verbrennt. Ähnlich wie bei Kettlebells konzentriert sich auch Pilates auf Kraft, aber Pilates verwendet eine kernbasierte Kräftigungsroutine, um die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Und Ihre Haltung profitiert von den Vorteilen. Wie Kettlebells kommen auch Pilates-Routinen für Anfänger und Fortgeschrittene in Frage. Im Gegensatz zu Kesselglocken, die die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems fördern, geht es bei Pilates jedoch mehr um Muskelverlängerung und Flexibilität. Verlassen Sie sich beim Verbrennen von Kalorien nicht darauf. Kombinieren Sie stattdessen die beiden, zerkleinern Sie 20 Kalorien pro Minute und trainieren Sie Ihren Kern.

Stärkevorteile

Kettlebells ähneln Hanteln, die jeweils zur Stärkung und Stärkung der Muskeln eingesetzt werden. Kettlebell-Programme werden in vielerlei Hinsicht als Ganzkörpertraining angeboten. Während des Trainings trainieren Sie mit Ihren Quads, Gesäßmuskeln, Rumpfmuskeln, Brustmuskeln, Trizeps und Bizeps. Egal, ob es sich um einen Überkopfschwung oder eine Beinpresse handelt, Sie verwenden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Eine Studie des American Council on Exercise ergab jedoch, dass Teilnehmer, die an einem achtwöchigen Kettlebell-Programm teilnahmen, eine 70-prozentige Verbesserung der Bauchmuskelkraft zeigten. Diese Konzentration auf die Kernkraft ist ähnlich wie bei Pilates. Pilates klingt auch wie ein Kettlebell-Training, weshalb die beiden Hand in Hand gehen. Und durch verschiedene Posen trainierst du jede Muskelgruppe.

Kardiovaskuläre Vorteile

Sowohl Pilates- als auch Kettlebell-Trainingseinheiten tragen auf ihre eigene Weise zur Ausdauer und zu aeroben Vorteilen bei. Laut der ACE-Studie erhöhten Kettlebells die aeroben Kapazitäten der Benutzer um 13,8 Prozent. Eine separate ACE-Studie bewertete die kardiovaskulären und aeroben Vorteile von Pilates und stellte fest, dass diese fehlten. Während ein Pilates-Training Sie atemlos macht, hat es Ihr Herz-Kreislauf-System nicht wie ein Kettlebell-Training belastet. Ja, Pilates erhöht Ihre Herz- und Atemfrequenz, aber nicht so effektiv wie ein Kettlebell-Training. Deshalb funktioniert die Kombination der beiden am besten.

Sicherheit und Rücksichtnahme

Es gibt kein universelles Akkreditierungsprogramm für Kettlebell Pilates Instruktoren. Ausbilder können jedoch zertifiziert werden, um sie individuell zu unterrichten. Fragen Sie nach den Anmeldeinformationen des Ausbilders und prüfen Sie, ob er für mindestens eine der Formen zertifiziert ist. Fragen Sie nach ihrer Vertrautheit mit dem anderen Fitnessstil, wenn sie nicht in beiden Bereichen zertifiziert ist. Sehen Sie sich eine Unterrichtsstunde an, bevor Sie sich anmelden. Die Kursleiter sollten die richtige Form fördern, die Teilnehmer dazu ermutigen, in ihrem eigenen Tempo voranzukommen, und Sie auf die entsprechende Klasse für Ihr Fitnesslevel hinweisen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Kettlebells-Pilates-Kurs absolvieren.

Ressourcen (2)

Schau das Video: 12 MInute Kettlebell Pilates Core Workout (September 2020).