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Top 10 Maschinen zum Abnehmen

Top 10 Maschinen zum Abnehmen



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Solange Sie laufen, kann das Laufband die beste Maschine sein.

IT-Aktie / Polka Dot / Getty Images

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körperfettanteil zu senken, wählen Sie ein Cardio-Gerät, das effizient Kalorien verbrennt. Zu den Spitzenmaschinen mit dem größten Potenzial zur Gewichtsreduktion zählen das Laufband, das Standrad und der Ellipsentrainer. Sie verlieren an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Je mehr Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, desto effektiver sind Ihre Sitzungen. Zusätzlich zu Ihrer Maschinenauswahl wirken sich jedoch auch andere Elemente auf den Fettabbau aus.

Top Maschinen

Das Laufband hat das Potenzial, das beste Gerät zum Abnehmen zu sein. Mit dem Laufband können Sie auf einem sich bewegenden Riemen laufen oder gehen. Wenn Sie auf dem Gerät laufen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 1.044 Kalorien pro 60 Minuten, die sie mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde läuft. Das Liegerad, das stehende Fahrrad und die Ellipsentrainer sind die zweit-, dritt- und viertwirksamste Maschine, da dieselbe 200-Pfund-Person nach 60 Minuten intensiven Trainings auf dem Liegerad oder dem stehenden Fahrrad 1.032 Kalorien verbrennt oder während einer 60-minütigen Sitzung auf dem Ellipsentrainer.

Hocheffektive Maschinen

Die Jacobs-Leiter, die Skimaschine und die Reihenmaschine verbrauchen auch relativ viele Kalorien und können daher für diejenigen von Vorteil sein, die Gewicht verlieren möchten. Die Jacobs-Leiter, die das Klettern einer Leiter oder eines Felsens imitiert, benötigt Muskelanteile im gesamten Körper und verbrennt bei einem Körpergewicht von 200 Pfund etwa 996 Kalorien pro 60 Minuten. In 60 Minuten verbrennt ein 200-Pfund-Erwachsener 876 Kalorien auf dem Skimaschine und 792 Kalorien während eines intensiven Trainings auf einem Rudergerät.

Zusätzliche Maschinen

Die Stepper, Kraftgeräte und Arm-Ergometer können auch genug Kalorien verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen. Eine 200-Pfund-Person verbrennt 636 Kalorien während eines 60-minütigen Trainings auf einer Treppenschrittmaschine. Obwohl Krafttrainingsgeräte nicht für Cardio-Arbeit ausgelegt sind, werden Sie eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihr Training in einer Kreislaufstruktur organisieren und von einer Übung sofort zur nächsten übergehen. In 60 Minuten intensiven Krafttrainings auf Maschinen verbrennt eine 200-Pfund-Person ungefähr 552 Kalorien. Laut einer 2010 vom American Council on Exercise finanzierten Studie verbrennt eine Person 30 Minuten lang mit einem Ergometer 269 Kalorien - oder fast 540 Kalorien in einem 60-minütigen Training.

Andere Gewichtsverlust Bedenken

Die Intensität Ihrer Sitzung beeinflusst die Anzahl der verbrannten Kalorien. Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband laufen und in relativ kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, ist Ihre Trainingseinheit nicht so effizient, wenn Sie langsam auf dem Laufband laufen. Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto effektiver ist Ihr Training für das Abnehmen.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, schlägt der American Council on Exercise vor, die Portionsgröße bei jeder Mahlzeit um 10 bis 15 Prozent zu senken, den Alkoholkonsum zu begrenzen und hauptsächlich fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu essen, um den Kalorienverbrauch im Rahmen zu halten gesunde Grenzen.


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