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Wie man die Oberseite des Kolben tont

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Abduktionsübungen können Ihren Oberkörper stärken.

Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images

Übungen, die auf die Gesäßmuskulatur in Ihrem Po abzielen, zielen in der Regel auf Ihr gesamtes hinteres Ende. Zusätzlich trainieren viele Gesäßübungen auch die Quads und Kniesehnen in deinen Oberschenkeln. Wenn Sie Ihren Hintern straffen möchten, ohne die Oberschenkel wachsen zu lassen, können Sie versuchen, auf den oberen Teil Ihres Hinterns zu zielen, insbesondere auf die kleineren Muskeln des Gesäßmuskels und des Gesäßmuskels. Hüftabduktionsübungen zielen auf Ihre oberen Gesäßmuskeln.

1.

Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten Aerobic-Training auf, bevor Sie mit dem Haupttraining beginnen. Nehmen Sie etwas lateralen Carioca-Lauf mit, um Ihre Gesäßmuskeln und Abduktoren dynamisch zu dehnen. Um eine Carioka zu machen, laufen Sie nach links, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrem linken, bewegen Sie sich mit Ihrem linken Bein seitlich und kreuzen Sie dann Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken. Setzen Sie das Muster fort und wiederholen Sie den Lauf rechts von Ihnen.

2.

Setzen Sie sich mit festem Rücken gegen die Rückenlehne in eine Abduktionsmaschine. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass die Außenseiten Ihrer Schienbeine an den Innenseiten der Widerstandskissen anliegen.

3.

Atme aus, während du gegen die Polster drückst. Bewegen Sie Ihre Beine seitlich so weit wie möglich.

4.

Atme ein, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen durch, wobei Sie genügend Gewicht verwenden, um die letzten ein oder zwei Wiederholungen herausfordernd zu machen.

Dinge benötigt

  • Abduktionsmaschine

Spitze

  • Sie können auch Abduktionsübungen mit einer kabellosen Maschine und einem Knöchelmanschetten-Aufsatz durchführen, mit einem Widerstandsband oder indem Sie sich auf die Seite legen und ein Gewicht auf Ihren oberen Fuß legen.

Warnung

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan erstellen.


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Bemerkungen:

  1. Mayir

    Ich kann Ihnen anbieten, die Website zu besuchen, die viele Artikel zu dem für Sie interessanten Thema enthält.

  2. Farran

    Dynamischer Artikel.

  3. Moogukora

    Ganz klar die ideale Antwort

  4. Mickey

    Ja, du kannst dich verlaufen)))) !!!!



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