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Arbeiten straffende Bauchmuskeln Abs am Schreibtisch aus?

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Wenn Sie längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen, machen Sie stündlich kurze Trainingspausen.

Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln im Sitzen straffen, hilft Ihnen das nicht, einen Sixpack zu bekommen, aber es kann Ihren Muskeltonus verbessern und Ihren Kern stärken. Viele Menschen verbringen Stunden am Computer und haben wenig oder gar keine Zeit für Bewegung. Es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie im Sitzen machen können. Wiederholtes Straffen der Bauchmuskeln kann das Gleichgewicht, die Stabilität und die Koordination verbessern. Das Hinzufügen dieser Übungen zu Ihrem Fitnessprogramm ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Fitnesszielen näher zu kommen.

Spitze

  • Sitzende Übungen sind nicht die effizienteste Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber sie können Ihre Bauchmuskeln stärken.

Isolieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Egal, ob Sie E-Mails senden, Videos online ansehen oder bloggen, Sie können Ihre Muskeln trainieren. Isometrische Kontraktionen beanspruchen Ihre Muskeln ohne Bewegung. Indem Sie die Muskeln für einen bestimmten Zeitraum in einer Position halten, ziehen Sie die Muskeln zusammen. So gut wie jeder kann Bauchgriffe und andere sitzende Kernarbeiten sicher ausführen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, einschließlich Schwangerschaft oder Verletzung.

Halten Sie How-To

Um Bauchmuskeln zu halten, setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und spannen Sie die Bauchmuskeln acht Sekunden lang an. 8 Sekunden ruhen lassen und wiederholen. Wiederholen Sie diese Sequenz für mindestens fünf Minuten. Achten Sie darauf, den Atem während der Bauchgriffe nicht anzuhalten. Atme tief ein und atme während der Übung langsam aus. Es ist am besten, diese Übung nicht auf leeren Magen zu machen und sicherzustellen, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Versuchen Sie es mit Knieheben

Wenn Sie Ihr Bürostuhl-Training intensivieren möchten, können Sie einige Knieerhöhungen hinzufügen. Setzen Sie sich gerade hin und führen Sie ein gebeugtes Knie an Ihre Brust, während Sie Ihren Oberkörper in Ihr Knie senken. Heben Sie das andere Bein an und wiederholen Sie es für mehrere Wiederholungen. Greifen Sie in Ihren Kern und atmen Sie während der gesamten Übung tief durch.

Steigern Sie es

Sie bearbeiten Ihre Bauchmuskeln auch, indem Sie an Ihrem Schreibtisch "spazieren" gehen - ohne die Aufmerksamkeit Ihrer Kollegen zu erregen. Setzen Sie sich dazu gerade hin, und legen Sie die Hände in den Schoß. Halten Sie Ihren Kern stabil und heben Sie einen Fuß 2 bis 4 Zoll über dem Boden an. Halten Sie eine Sekunde lang inne, senken Sie den Rücken und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Fuß. Versuchen Sie, 20 "Schritte" mit jedem Fuß zu jeder vollen Stunde zu machen, um den ganzen Tag über zu stärken.

Holen Sie sich mehr Übung

Wenn Sie daran interessiert sind, Bauchfett zu verlieren und Ihre Taille zu kürzen, reichen diese Tonisierungsübungen allein nicht aus. Gemäß den von der CDC veröffentlichten Richtlinien für körperliche Aktivität müssen Sie mehr als 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training und zwei Tage Krafttraining pro Woche absolvieren, um einen spürbaren Gewichtsverlust zu erzielen. Sie müssen auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß und grünem Blattgemüse zu sich nehmen. Wenn Sie all diese Dinge tun, können Sie nur mit ein paar Abdominalgriffen an Ihrem Schreibtisch fit bleiben.


Schau das Video: Fitness Fit in 5: Büro-Quickie für zwischendurch! (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Derrold

    Klasse, was soll ich noch sagen.

  2. Roy

    Diese Idee passiert übrigens einfach

  3. Deerward

    Wurde billig, leicht verloren.

  4. Rayhan

    Warten ...

  5. Marly

    Ich weiß genau, dass dies der Fehler ist.

  6. Zolomi

    Ich meine, es ist Falschheit.



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