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Ist Schwimmen eine gute Übung zur Fettverbrennung?

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Regelmäßige Aerobic-Übungen halten das Körperfett in Schach.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Regelmäßiges Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, um unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Nur weil du schwimmst, heißt das nicht, dass du Fett verbrennst. Wenn Sie Ihr Schwimmtraining mit den empfohlenen Intensitäten und Dauern absolvieren und sich gesund ernähren, erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse.

Warum es funktioniert

Schwimmen ist ein ausgezeichnetes kalorienverbrennendes Training, das dabei hilft, die Muskelmasse zu steigern. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich essen, verlieren Sie unerwünschte Pfunde und Körperfett. Versuchen Sie, 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie täglich essen, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren. Harvard Health Publications berichtet, dass eine 155-Pfund-Person 744 Kalorien verbrennt, indem sie eine Stunde lang die Brust schwimmt oder kräftig Wasser tritt, und 818 Kalorien pro Stunde verbraucht, um die Krabbel- oder Schmetterlingsbewegungen auszuführen.

Intervall-Training

Für maximale Fettverbrennungsergebnisse versuchen Sie ein intensives Intervalltraining beim Schwimmen. HIIT, bei dem intensive körperliche Betätigung abwechselnd mit Erholungsphasen mit geringerer Intensität durchgeführt wird, ist laut einer Überprüfung von 2011 im "Journal of Obesity" möglicherweise effektiver als Aerobic-Übungen im Steady-State. Die Autoren dieser Überprüfung weisen darauf hin - Intensivschwimmen scheint auch den Appetit zu unterdrücken, was beim Versuch, Körperfett abzubauen, von Vorteil ist.

Fernunterricht

Wenn Sie nicht in der Lage oder nicht bereit sind, an intensiven Intervalltrainings teilzunehmen, können Sie trotzdem Körperfett verbrennen, indem Sie Ihre Trainingsdauer verlängern und die Kalorienaufnahme kontrollieren. Ein Bericht aus dem Jahr 2009 im "Ochsner Journal" berichtet, dass Ihr Körper nach 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training beginnt, Fett als Treibstoff zu verbrennen. Versuchen Sie daher, mehr als 30 Minuten lang mit geringer bis mäßiger Intensität zu schwimmen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen.

Diät-Tipps

Zusätzlich zu den regelmäßigen Schwimmübungen ist die richtige Ernährung wichtig, um unerwünschtes Körperfett abzubauen und fernzuhalten. Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Steigern Sie Ihre Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und Geflügel, Meeresfrüchten, Eiweiß, Seitan und Sojabohnenöl. Eine im Jahr 2013 in der Zeitschrift „Obesity“ veröffentlichte Studie ergab, dass das Erhalten von 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien durch Eiweiß, was 158 g täglich beim Verzehr von 1.800 Kalorien pro Tag entspricht, Körperfett verringert und die Muskelmasse in Zeiten von Kalorienbeschränkung oder Energiebilanz erhöht.