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Ersetzen Dampfbäder Cardio-Workouts?

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Schwitzen im Dampfbad ist kein Ersatz für kräftiges Cardiotraining.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Sie schwitzen im Dampfbad und versuchen, so gut es sich anfühlt, zu rechtfertigen, dass Sie Ihr Cardio-Training mit der Zeit in der feuchten Sauna ersetzen. Ihr Herz schlägt schneller, wenn Sie in einem Sturm schwitzen. Vielleicht ist es logisch, dass Dampfbad und Aerobic austauschbar sind. Sie haben vielleicht sogar bemerkt, dass Sie nach einem Dampfbad weniger wiegen, aber es ist nicht die Art von Gewichtsverlust, die anhält.

Spitze

  • Obwohl eine Sitzung im Dampfbad gut ins Schwitzen kommt, ist sie kein Ersatz für regelmäßiges Cardio-Training.

Vergleichen Sie Gewichtsverlust

Wenn Sie auf dem Laufband oder in einem Aerobic-Kurs ins Schwitzen kommen, verbrauchen Sie Energie und bringen Ihren Stoffwechsel dazu, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie konsequent vorgehen, kann Ihr Cardio-Training zu einem Fettabbau führen. Wenn Sie sich jedoch in einem Dampfbad aufhalten, ist der Schweiß, der herausläuft, ausschließlich darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper versucht, sich selbst abzukühlen. Es sind keine wesentlichen Stoffwechselveränderungen oder eine übermäßige Kalorienverbrennung beteiligt. Der Grund, warum Sie nach dem Dämpfen möglicherweise einen Gewichtsunterschied bemerken, ist, dass Sie Flüssigkeiten weggeschwitzt haben. So wird jeder Gewichtsverlust, den Sie aus dem Dampfbad erfahren, wiederhergestellt, sobald Sie diese Flüssigkeiten ersetzt haben, wenn Sie Wasser, ein Sportgetränk oder ein anderes Getränk trinken.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Die Wärme in einem Dampfbad fördert die Durchblutung und kann zu einer erhöhten Herzfrequenz führen. Aber weil Sie keine Energie verbrauchen, ist es kein Training. Aus diesem Grund ist Cardio die bessere Wahl zur Steigerung Ihres Stoffwechsels, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Aerobic-Übungen sollten laut ExRx.net Ihre Herzfrequenz um 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Die Übungswebsite empfiehlt auch eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training, um einen optimalen Gewichtsverlust zu erzielen. Dabei wird empfohlen, dass die Trainierenden ihr Widerstandstraining mit Intervalltraining hoher Intensität, Sprinten und Plyometrie kombinieren.

Betrachten Sie die Vorteile von Steam

Nur weil das Dampfbad kein Ausdauertraining ersetzen kann, heißt das nicht, dass sie nicht vorteilhaft sind. Die feuchte Hitze in einem Dampfbad wirkt entspannend und kann Muskelkater nach dem Training lindern und zur Steigerung der Flexibilität beitragen. Selbst wenn Sie keine schmerzenden Muskeln haben, kann eine kurze Pause im Dampfbad - etwa 15 bis 20 Minuten - dazu beitragen, Stress nach einem hektischen Tag abzubauen und das Wohlbefinden und die Entspannung zu steigern, so Harvard Health.

Vorsicht walten lassen und auf Nummer sicher gehen

Dampfbäder sind für die meisten Menschen mit unterschiedlichen Fitnessniveaus grundsätzlich sicher. Senioren, Babys und Schwangere mit unkontrolliertem Blutdruck oder Herzproblemen sollten sich jedoch nicht im Dampfbad aufhalten. Vermeiden Sie auch die feuchte Sauna, wenn Sie krank sind oder Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers, zu schwitzen oder die Temperatur zu regulieren, beeinträchtigen könnten. Es besteht die Gefahr, dass Sie jedes Mal austrocknen, wenn Sie schwitzen. Auch wenn die Hitze in einem Dampfbad feucht ist, trinken Sie 16 bis 32 Unzen. Wasser nach einem Dampfbadaufenthalt.



Bemerkungen:

  1. Nathan

    Worte der Weisheit! RESPEKT !!!

  2. Healy

    Entzückender Satz

  3. Aldfrith

    the very valuable piece

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    Die charmante Antwort

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