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Stationäre Fahrradtrainingseinheiten

Stationäre Fahrradtrainingseinheiten


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Stationäre Fahrräder bieten eine Reihe von Optionen für Cardio-Workouts.

Fotodisc / Fotodisc / Getty Images

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist das Standrad aus mehreren Gründen eine gute Wahl. Dieses Gerät bietet ein Training mit geringen Auswirkungen, sodass Sie sich keine Gedanken über die Belastung Ihrer Gelenke machen müssen. Stationäre Fahrräder können für ein Training, das Ihren Fitnesszielen entspricht, vollständig angepasst werden.

Intensiv werden mit Intervalltraining

Die Grundidee des Intervalltrainings ist es, sich innerhalb eines längeren Trainings für kurze Zeit intensiver zu pushen. Entscheiden Sie auf Ihrem stationären Fahrrad, ob Sie durch Anheben der Spannung gegen die Pedale auf Widerstand drängen oder Ihre Intervallstöße für die Geschwindigkeit verwenden möchten. Wenn Sie die Muskeln gegen Widerstand trainieren, können Sie die Beine stärken, während ein schnelleres Treten die Ausdauer steigert. Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf und drücken Sie sich dann 30 Sekunden bis eine Minute lang entweder auf Geschwindigkeit oder Widerstand. Dann zwei bis drei Minuten ruhen lassen. Wechseln Sie weiter, bis Ihre Sitzung beendet ist.

Drehen Sie sich fit

Spinning ist eine beliebte Wahl für das Training mit dem Heimtrainer. Diese Routine verwendet das Fahrrad für hochintensives Cardio, dessen Schwierigkeitsgrad während des Trainings zunimmt. Viele Fitnessstudios bieten Spinning-Kurse an, und Sie können auch Videos finden, die Sie zu Hause verfolgen können. Erhöhen Sie nach einer kurzen Aufwärmphase schrittweise den Widerstand für die ersten 10 bis 15 Minuten Ihres Trainings. Reduzieren Sie den Widerstand und treten Sie mit gleichmäßiger Geschwindigkeit in die Pedale. Wiederholen Sie dies für die Dauer Ihres Trainings. Eine Kernkomponente des Spinnens ist ein energiereicher Soundtrack. Finden Sie also etwas motivierende Musik für Ihre Routine.

Imitiere ein normales Fahrrad

Versuchen Sie für eine klassische Routine das stationäre Fahrrad wie ein normales Fahrrad zu fahren. Stellen Sie Ihre Zeit ein und stellen Sie dann den Widerstand für die Dauer auf ein angenehmes, nachhaltiges Niveau ein. Treten Sie in einem Tempo, das anstrengend, aber nicht zu schwer zu halten ist. Um Muskelermüdung vorzubeugen, stehen Sie alle fünf Minuten auf und treten Sie aufrecht. Dies hält den Blutfluss in Ihrem unteren Rücken aufrecht und verleiht Ihrem Training Abwechslung.

Add in Arms

Versuchen Sie für ein Ganzkörpertraining, Ihren Oberkörper in Ihre Fahrradroutine zu integrieren. Da das Heimtrainer stationär ist, können Sie Ihre Arme vom Lenker lösen und kleine Hanteln halten. Verwenden Sie niemals Handgewichte an einem normalen Fahrrad, da das Lösen des Lenkers gefährlich ist. Drücken Sie beim Treten die Arme von der Brust weg und ziehen Sie sie dann langsam gerade nach hinten. Diese Bewegung wird dazu beitragen, Ihre Schultern und Bizeps zu straffen.



Bemerkungen:

  1. Attor

    viel die Antwort :)

  2. Daigor

    You rarely know who writes on this topic now, it is very pleasant to read, I would advise you to add more pictures!

  3. Maclaine

    Ich kann mich gerade nicht an der Diskussion beteiligen - ich habe keine Zeit. Ich komme wieder - ich werde auf jeden Fall meine Meinung äußern.

  4. Tlacelel

    Fürchte den Zorn des Autors, Hasser!



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