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Belasten stationäre Fahrräder Kälber?

Belasten stationäre Fahrräder Kälber?


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Das stationäre Fahrrad schont die Knochen und ist daher ideal für ältere Sportler.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Das stationäre Fahrrad bietet ein schlagarmes Training und schont die Gelenke. Es ist daher ideal für Personen, die an Gelenkschmerzen und Entzündungen leiden. Auf diese Weise können Personen mit einem Risiko für Gelenkverletzungen die Herzfunktion und die Durchblutung verbessern und durch Aerobic-Übungen Gewicht verlieren. Mit dem stationären Fahrrad können Sie für ein intensives Training mit hohen Geschwindigkeiten treten. Eine unsachgemäße Fahrtechnik belastet jedoch die Waden übermäßig und kann zu Verletzungen führen.

Identifizieren Sie strapazierte Wadenmuskeln

Der Wadenmuskel befindet sich hinten am Unterschenkel und besteht aus zwei Muskeln. Die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus der Waden sind mit der Achillessehne verbunden, die in den Fersenbeinknochen eingesetzt wird. Die Wadenmuskeln ziehen die Ferse nach oben, wenn Sie auf einem stationären Fahrrad fahren. Wenn Sie die Muskeln jedoch zu weit dehnen, kann dies zu einer Überlastung der Wadenmuskeln führen. Wadenmuskelbelastungen können von einem leichten Riss im Muskelgewebe bis zu einem teilweisen oder vollständigen Riss der Wadenmuskulatur reichen, der schmerzhaft sein kann.

Überanstrengung der Waden

Mit unsachgemäßer Technik können Sie Ihre Wadenmuskeln auf einem stationären Fahrrad über ihre Grenzen hinaus belasten. Zeigen Sie beim Radfahren einfach mit den Füßen nach oben und strecken Sie die Fersen aus, was zu einer Überdehnung und einem Riss in der Wadenmuskulatur führen kann. Muskelschwäche durch Überanstrengung, steife Muskeln durch falsches Aufwärmen oder Überanstrengung beim Sport erhöhen das Risiko einer Überanstrengung der Wadenmuskulatur.

Radfahren wie ein Profi

Wenn Sie ein aufrechtes Fahrrad verwenden, stellen Sie den Sitz auf Hüfthöhe ein, bevor Sie sich setzen. Setzen Sie sich auf das Fahrrad, stellen Sie Ihre Füße in die Pedale und schnallen Sie sie fest, um ein Ausfahren Ihrer Füße zu verhindern. Sie sollten Ihre Knie nur leicht beugen und radeln können, ohne mit den Zehen nach oben zeigen zu müssen. Stellen Sie das Fahrrad auf einen niedrigen bis mittleren Widerstand ein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Form auf einem höheren Niveau zu halten. Eine weitere Option ist ein stationäres Liegerad, das sich in einer entspannten Liegeposition befindet. Diese Art von Fahrrad kann helfen, die Waden zu entlasten.

Bereiten Sie Ihre Wadenmuskeln vor

Wenn Sie sich vor dem Training mindestens fünf Minuten lang aufwärmen, erhöht sich die Muskelflexibilität, wodurch das Risiko einer Belastung der Wadenmuskulatur verringert wird. Zu den Aufwärmübungen gehören mäßiges Joggen oder Radfahren sowie Gymnastik wie Springen und Liegestütze. Halten Sie die Muskelkraft mit Wadenheben aufrecht, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Führen Sie Wadenheben durch, indem Sie die Bälle Ihrer Füße auf einem aeroben Schritt positionieren. Legen Sie Ihre Hand auf eine Wand oder einen Stützbalken, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie dann die Fersen an, indem Sie die Knöchel strecken. Senken Sie Ihre Fersen kontrolliert ab, um eine Wiederholung durchzuführen, und wiederholen Sie dann insgesamt 10 Wiederholungen sowie zwei oder drei Sätze.



Bemerkungen:

  1. Hroc

    Natürlich. Und ich bin darauf getroffen. Lassen Sie uns dieses Problem diskutieren.

  2. Fenrizilkree

    ist neugierig und das Analog ist?

  3. Garan

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht recht. Ich bin versichert. Ich kann die Position verteidigen.

  4. Gian

    die vorherigen Teile waren besser))))



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