Ernährung

So halten Sie sich auf dem College-Speiseplan fit und vermeiden den Freshman Fifteen

So halten Sie sich auf dem College-Speiseplan fit und vermeiden den Freshman Fifteen


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An der Salatbar gibt es immer etwas Kalorienarmes und Nahrhaftes.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Sich auf einem College-Speiseplan fit zu halten, mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber sauberes Essen und eine Trainingsroutine machen dies zu einem erreichbaren Ziel. Der gefürchtete "Neuling Fünfzehn" ist keine Selbstverständlichkeit und kann vermieden werden, indem Sie Ihre Diät- und Fitnessroutine selbst in die Hand nehmen. Das College beinhaltet nicht nur das Erlernen akademischer Fächer, sondern auch das Lernen, wie man die richtigen Lebensmittel auswählt, wenn man mit einer Vielzahl ungesunder Optionen konfrontiert wird. Die Auswahl von Vollwertnahrungsmitteln, eine gute Flüssigkeitszufuhr und die Aktivierung sind nur einige der positiven Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu verhindern, dass sich die Pfunde anhäufen.

1.

Füllen Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Obst und Gemüse mit viel Sauce oder Dressing, da dies ein Hinweis darauf ist, dass das Gericht wahrscheinlich Natrium, Fett oder Zucker enthält. Wählen Sie stattdessen gedämpftes, geröstetes oder rohes Obst und Gemüse und fügen Sie Ihre eigenen Gewürze wie etwas Öl und Essig oder schwarzen Pfeffer hinzu.

2.

Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Bulgurweizen und achten Sie auf nährstoffreiche Stärken wie Yamswurzeln anstelle von weißen Kartoffeln. Wenn diese Optionen nicht sofort verfügbar sind, fragen Sie nach. Genau wie in herkömmlichen Restaurants versuchen die Restaurants der Colleges, die von den Schülern gewünschten Lebensmittel zu liefern.

3.

Wählen Sie mageres Eiweiß, das gegrillt, gebacken oder mit einem Minimum an Fett oder Öl gegrillt wurde. Vermeiden Sie panierte oder frittierte Proteine, da diese wahrscheinlich viel mehr Kalorien enthalten und Trans- oder gesättigte Fette enthalten können.

4.

Stellen Sie Ihre eigene Mahlzeit aus der Auswahl zusammen, die im Speisesaal zur Verfügung steht, und fühlen Sie sich nicht gezwungen, nur von den vorgeschlagenen Menüs zu essen. Wenn Ihr Speisesaal über verschiedene Stationen verfügt, die verschiedene Arten von Gerichten anbieten, wählen Sie die gesündesten Optionen jedes Anbieters aus, um Ihr eigenes köstliches, ausgewogenes Menü zu kreieren. Sie können Gemüse aus der Salatbar auswählen, es mit einer gegrillten Hähnchenbrust vom italienischen Sender belegen und mit braunem Reis und gedünstetem Brokkoli vom asiatischen Lebensmittelhändler abschließen.

5.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie süßer Tee oder Soda und trinken Sie stattdessen Wasser mit einem Zitronenschnitz. Wasser hydratisiert Sie nicht nur, es verhindert auch, dass Sie zusätzliche Kalorien und künstliche Zutaten zu sich nehmen, die in vielen zuckerhaltigen Getränken enthalten sind.

6.

Fordern Sie geeignete Portionen an, wenn Sie diese nicht selbst servieren können. Informieren Sie sich über die richtigen Portionsgrößen und halten Sie sich daran. Eine einzelne Portion Fleisch hat beispielsweise die Größe eines Kartenspiels, während eine Portion Vollkorn ungefähr die Größe eines Tennisballs haben sollte.

7.

Im Speisesaal auf dem Campus erhalten Sie gesunde Snacks, die Sie zwischen den Mahlzeiten einnehmen können. Bleiben Sie den ganzen Tag über gut genährt, um zu verhindern, dass Sie beim Essen ausgehungert und ungewollt zu viel essen. Greifen Sie zu leicht zu transportierenden Frischobstangeboten wie Äpfeln, Birnen oder Bananen oder holen Sie sich an der Salatbar ein hartgekochtes Ei oder Stangen mit Karotten oder Sellerie.

8.

Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils. Gehen Sie mit Freunden ins Fitnessstudio, gehen Sie spazieren, anstatt den Bus zu nehmen, und genießen Sie Wanderungen und Radtouren. Wege finden, aktiv zu sein.

Spitze

  • Denken Sie bei Schülern über 21 daran, dass Alkohol eine wichtige Quelle für zusätzliche Kalorien sein kann. Versuchen Sie beim Trinken, zwischen den alkoholischen Getränken ein Glas Wasser zu trinken, um die Kalorienaufnahme zu verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung zu verringern.


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Bemerkungen:

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