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Sind Treppensteiger besser als Laufen?

Sind Treppensteiger besser als Laufen?


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Laufen und Treppensteigen sind beide wirksam zum Abnehmen.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, werden Treppensteigen und Laufen Ihnen helfen, die Pfunde zu verlieren. Laut einer 1996 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichten Studie hat das Laufen auf einem Laufband einen höheren Energieverbrauch als der Treppensteiger und andere Innengeräte, wenn die wahrgenommene Anstrengung zur Ermittlung der Trainingsintensität verwendet wird. Andere Faktoren, wie z. B. welche Übung Sie bevorzugen und welche Schwierigkeiten Sie haben, sind wichtig, wenn Sie sich für ein Workout entscheiden, das für Sie besser ist.

Physiologische Vorteile

Wenn es Ihr Ziel ist, die Gesundheit Ihrer Atemwege und Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, bieten Treppensteiger und Laufen ähnliche Vorteile. In einer Studie, die in einer Ausgabe von 2004 des "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlicht wurde, beobachteten die Forscher drei Monate lang die physiologischen Veränderungen bei mäßig aktiven Frauen. Sie kamen zu dem Schluss, dass bei Frauen, die mit einem Treppensteiger trainierten, ähnliche physiologische Vorteile beobachtet wurden Ellipsentrainer und Laufband Die Teilnehmerinnen der Studie führten die Übungen mit der gleichen Intensität und Dauer durch.

Was mehr Kalorien verbrennt

Sie wollen die Übung, die die meisten Kalorien verbrennt, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Während das Journal of Sports Medicine und Physical Fitness (Journal of Sports Medicine und Physical Fitness) zu dem Schluss kam, dass es bei gleicher Intensität und Dauer keine Unterschiede gibt, kam eine frühere Studie im Journal of American Medical Association (Journal of American Medical Association) zu dem Schluss, dass das Laufen auf einem Laufband den größten Energieverbrauch verursacht . Es ist jedoch anzumerken, dass die Forscher des "Journal of the American Medical Association" ihre Schlussfolgerung auf den wahrgenommenen Belastungsgrad stützten, was die Ergebnisse unzuverlässig macht. Bei widersprüchlichen Berichten kann nicht genau bestimmt werden, welche Übung mehr Kalorien verbrennt.

Kenntnisstand erforderlich

Einige Aerobic-Übungen erfordern ein höheres Können, um das Beste aus der Übung herauszuholen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) unterteilt Aerobic-Übungen je nach Schwierigkeitsgrad in drei Kategorien. Treppensteigen und Laufen sind in der ersten Gruppe, was bedeutet, dass keine der Übungen von Ihrem Können abhängt. Daher hängt das, was Sie aus einer Trainingseinheit mit dem Treppensteiger oder Laufen herausholen, von der Intensität ab, wodurch sie gleichermaßen effektiv sind.

Fazit

Da alle Untersuchungen darauf hindeuten, dass Treppensteigen und Laufen für ein gleichermaßen effektives Cardio-Training sorgen, müssen Sie sich für nicht-wissenschaftliche Faktoren entscheiden. Menschen können bessere Leistungen erbringen, wenn sie die Aktivität genießen. Wählen Sie daher die Übung, die Sie gerne ausführen. Laut ACSM bietet Cross-Training mit einer Vielzahl von Trainingsgeräten ein höheres Maß an Freude und ein geringeres Risiko für Verletzungen des Bewegungsapparats. Der Treppensteiger ist nicht besser als Laufen; Letztendlich hängt es davon ab, wie viel Aufwand Sie in Ihr Training stecken.


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Bemerkungen:

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