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Spinnen, um Kniesehnen zu bauen

Spinnen, um Kniesehnen zu bauen


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Die richtige Sattelposition hilft dabei, die Kniesehnen zu zielen.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Ein Indoor-Gruppentraining, das auf einem Fahrrad durchgeführt wird, wird als Drehen bezeichnet. Das Spinnen wird als Herz-Kreislauf-Training angesehen, da es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, die Herzfrequenz erhöht und rhythmische Bewegungen verwendet. Obwohl Sie beim Spinnen keine großen Kniesehnen aufbauen, können Sie die Muskeln stärken und die Ausdauer der Kniesehnen verbessern.

Stellen Sie den Sattel ein

Der Sitz eines Indoor-Bikes ist an alle Körperformen und -größen anpassbar. Überprüfen Sie die richtige Position, indem Sie mit einem vollständig ausgefahrenen Bein auf dem Sitz sitzen. Die Biegung in Ihrem verlängerten Bein sollte ungefähr 25 Grad betragen. Wenn der Sitz zu niedrig eingestellt ist und Sie eine größere Kniebeugung haben, erledigen Ihre Quadrizeps mehr Arbeit. Wenn Sie eine leichte Biegung haben, können sich die Kniesehnen beim Training bewegen.

Nehmen Sie es für eine Spritztour

Spin-Bikes verwenden ein sich drehendes Schwungrad, auf dem normalerweise der Vorderreifen ruht. Das Schwungrad wiegt ungefähr 30 bis 40 Pfund und dreht sich leicht. Es bietet Widerstand für Ihre Fahrt, wenn Sie Geländeveränderungen simulieren, z. B. bergauf, bei denen Sie den Widerstand erhöhen und das durchdrehende Rad verlangsamen. Ihre Kniesehnen ziehen sich zusammen, um zu verlangsamen und zu verhindern, dass sich das Rad zu schnell dreht, sodass sie während eines Indoor-Cycling-Trainings automatisch aktiviert werden.

Rund und Rund

Die Kniesehnen ziehen sich zusammen, wenn Sie die Knie beugen. Wenn Sie auf die Pedale treten, strecken sich Ihre Knie, aber wenn Sie das Pedal für den nächsten Schlag nach hinten ziehen, beugen sich die Knie und die Oberschenkel straffen sich. Konzentriere dich während deines Spinning-Trainings darauf, Kreise zu formen, während sich dein Fuß durch die Rotation bewegt. Anstatt die Pedale herunterzudrücken und hochzuziehen, bewegen Sie das Pedal durch eine vollständige Umdrehung, damit die Oberschenkelmuskeln stärker trainiert werden. Für zusätzlichen Nutzen und die gleiche Kraft der Kniesehne treten Sie mit jeweils einem Bein stärker in die Pedale und lassen Sie das andere Bein gerade genug Druck ausüben, um das Rad in Bewegung zu halten.

Widerstand macht einen Unterschied

Erhöhen Sie den Widerstand am Schwungrad, um die muskelaufbauenden Vorteile Ihres Fahrradtrainings zu verbessern. Die Spannung sollte so hoch bleiben, dass Sie eine Trittfrequenz von ca. 60 Umdrehungen pro Minute einhalten können. Wenn Ihr Tempo zu stark abnimmt, verringern Sie den Widerstand. Versuchen Sie, ein bis zwei Minuten lang mit dem erhöhten Widerstand zu fahren und dann die Spannung zu verringern und Ihr Tempo für die gleiche Dauer zu erhöhen. Sie bauen auch Ihre Kniesehnen, wenn Sie einen höheren Widerstand verwenden und aus dem Sattel aufstehen. Halten Sie Ihre Hüften über dem Sitz, um niedrig zu bleiben und Ihre Beine herauszufordern.


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Bemerkungen:

  1. Tassa

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  2. Mauzragore

    Was folgt daraus?

  3. Mulrajas

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  4. Hadden

    Ich weiß genau, dass dies der Fehler ist.

  5. Leonard

    Normalerweise dauert es ein halbes Jahr



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