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Bankdrücken verursachen häufig Muskelkater mit verzögertem Beginn.
IT-Aktie / Polka Dot / Getty Images
Selbst der konditionierteste Athlet oder Bodybuilder entwickelt nach einem intensiven Training, das auf die Brustmuskulatur abzielt, Muskelkater oder DOMS mit verzögertem Beginn. Muskelkater, Muskelverspannungen, verringerte Bewegungsfreiheit und Berührungsempfindlichkeit Ihrer Muskeln können erheblich unangenehm sein. Es gibt jedoch Optionen, um die Beschwerden zu verringern. Wenn die Schmerzen stark sind oder eine erhebliche Schwellung vorliegt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Dehnen Sie die Brust
Durch Dehnen der Brustmuskulatur kann die Verspannung der Brustmuskulatur durch DOMS minimiert werden. Eine einfache Dehnung, die mehrmals täglich durchgeführt werden kann, ist die stehende Brustdehnung. Beugen Sie zunächst die Ellbogen und führen Sie die Daumen hinter die Ohren. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Hände gegen Ihren Hinterkopf und atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen, bis Sie eine schmerzfreie Dehnung in Ihrer Brust spüren. Um die Dehnungsintensität zu erhöhen, kann ein Partner Ihre Ellbogen langsam nach hinten bewegen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie diesem Partner vertrauen, wenn Sie ihm sagen, dass er aufhören soll. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie dann zweimal.
Massage mit Menthol
Während eines heftigen schmerzhaften Anfalls von DOMS in der Brust kann eine Massage das Letzte sein, was Sie im Kopf haben, da die Muskeln so empfindlich sind, sich zu berühren. Eine Massage mit einer topischen analgetischen Creme oder einem topischen Gel auf Mentholbasis kann jedoch eine sofortige Linderung von Muskelkater bewirken. In Studien, in denen die Anwendung von Eis gegen Cremes auf Mentholbasis bei Schmerzen nach dem Training verglichen wurde, stellten DOMS-Patienten, die das topische Schmerzmittel verwendeten, eine stärkere Linderung der Schmerzen und der Muskelfunktion fest als diejenigen, die Eis auf ihre schmerzenden Muskeln auftrugen. Eine leichte Hautreizung ist eine mögliche Nebenwirkung von topischen Medikamenten auf Mentholbasis.
Betrachten Sie Ihre Medikamente
Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAID) wie Ibuprofen werden häufig zur Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training eingesetzt. NSAIDs können vier bis acht Stunden lang Muskelbeschwerden lindern. Sobald der Körper das Medikament metabolisiert, wird mehr von dem Medikament zur Schmerzlinderung benötigt. Der Nachteil der Verwendung von NSAIDs für DOMS sind die Nebenwirkungen, so dass Ihre Brustschmerzen möglicherweise reduziert werden, aber einige Menschen haben Magen-Darm-Beschwerden mit diesen Medikamenten.
Muskelkater vorbeugen
Bisher gibt es keine Methode, um DOMS zu heilen, aber Sie können in Zukunft das gleiche Maß an Schmerzen verhindern. Führen Sie bei Brustübungen wie Bankdrücken die Übungen ein bis sechs Wochen lang mit geringer Intensität aus und steigern Sie dann die Intensität der Übung schrittweise, indem Sie mehr Gewicht hinzufügen und mehr Wiederholungen ausführen. Wenn Sie die Intensität innerhalb weniger Wochen erhöhen, können sich Ihre Muskeln schneller erholen und sich an die allmählich zunehmende Gewichtsbelastung anpassen. Das Aufwärmen für 10 Minuten vor Brustübungen verbessert auch die Muskelfunktion und verringert den Schweregrad von DOMS.
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