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Was sind die sechs am meisten übersehenen Lebensmittel für Weight Loss?

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Tofu ist mit Eiweiß verpackt und kann beim Abnehmen helfen.

Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images

Früher war eine Diät so einfach wie das Vermeiden dieser oft bösartigen Fette oder Kohlenhydrate. Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Gewichtsverlust mit der Aufnahme bestimmter Lebensmittel korreliert - und nein, diese Lebensmittel sind nicht unbedingt fettarm oder kohlenhydratarm. Die Einnahme dieser Lebensmittel beeinflusst das Körpergewicht über verschiedene Stoffwechselwege. Diese Lebensmittel haben anderen beim Abnehmen geholfen - und sie können auch Ihnen helfen.

Knabbern Sie ein paar Nüsse

Nüsse haben einen schlechten Ruf, weil sie einen relativ hohen Fettgehalt haben. Laut Forschern der Harvard University kann das Essen von Nüssen zur Gewichtsreduktion beitragen. Nüsse stillen Ihren Hunger mehr als andere Nahrungsmittel, und dies hilft, die zusätzlichen Kalorien, die sie liefern, auszugleichen, so Forscher der Purdue University. Darüber hinaus sind Nüsse reich an gesundheitsfördernden Fetten wie einfach und mehrfach ungesättigten Fetten. Es hat sich gezeigt, dass einfach und mehrfach ungesättigte Fette zwar immer noch eine Quelle für Kalorien sind, sich jedoch positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken. Nüsse werden auch ineffizient verdaut und absorbiert, was bedeutet, dass weniger Kalorien in Ihren Körper gelangen.

Fettarmer Joghurt und Milch

Laut den Forschern der Harvard University können fettarmer Joghurt und fettarme Milch Ihnen auch dabei helfen, effektiver abzunehmen. Bakterien in Ihrem Darm können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen, berichten Forscher der Washington University. Joghurt liefert Probiotika, die zur Erhaltung einer gesunden Darmflora beitragen können. Normaler, fettarmer Joghurt trägt nicht nur zur Erhaltung gesunder Darmbakterien bei, sondern ist auch ein Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, das Eiweiß und geringe Mengen an Fett enthält und so zur Maximierung des Sättigungsgefühls beiträgt. Der Verzehr von fettfreier Milch anstelle von Vollmilch hilft beim Abnehmen, da Milch eine bedeutende Quelle für gesättigte Fettsäuren und Kalorien ist. Darüber hinaus kann das Kalzium in Milchprodukten laut Forschern der Universität von Exeter beim Abnehmen helfen.

Proteinverpackter Tofu

Tofu ist ein Grundnahrungsmittel der asiatischen Ernährung und hat viele gesundheitsfördernde Eigenschaften. Es ist nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern es ist auch wasserdicht, was ihm eine niedrige Energiedichte verleiht. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, einschließlich Soja, lösen Sättigungssymptome aus, wenn sie den Verdauungstrakt durchlaufen, füllen Sie auf, liefern aber weniger Kalorien. Tofu ist auch arm an gesättigten Fettsäuren und eine relativ reiche Quelle für gesunde Fette. Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt, die als vollständiges Protein gelten. Komplette Proteine ​​wie Soja reduzieren den Muskelschwund beim Abnehmen, indem sie eine ausgewogene Nahrungsquelle für Ihre Muskeln darstellen.

Naturreis und Vollkornnudeln

Vollkornnahrungsmittel, einschließlich brauner Reis und Vollkornnudeln, korrelierten laut den Harvard-Forschern mit einem signifikant verringerten Körpergewicht. Paradoxerweise waren Kohlenhydrate der beliebte Bösewicht im Kampf gegen Fettleibigkeit. In Ländern, in denen kohlenhydratreiche Lebensmittel die Hauptquelle für Kalorien sind, wie zum Beispiel in Italien, ist das Körpergewicht der Menschen tendenziell niedriger. Kohlenhydrate sind nicht der Böse - sie enthalten weniger Kalorien pro Gramm als Fette. Vollkornprodukte sind nicht nur die primäre Energiequelle des Körpers - Glukose -, sondern auch eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe. Der Zusatz von Ballaststoffen in Vollkornnahrungsmitteln stimuliert das Völlegefühl und fördert den Gewichtsverlust.

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