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Wie werde ich ein Meister der Frontflips?

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Sobald Sie sich auskennen, können Sie den Schwebebalken nach vorne drehen.

Greg Trott / Getty Images Sport / Getty Images

Eine Fertigkeit der Mittelstufe, der Frontflip oder auch Fronttuck genannt, ist ein Grundelement beim Turnen und wird auf dem Boden und für alle Arten von Geräten verwendet, einschließlich Schwebebalken, Gewölbe und Stangen. Kenntnisse in Frontflips können Ihnen helfen, zu schwierigeren Sequenzen und Routinen zu gelangen. Um ein Meister der Frontflips zu werden, muss man lernen, die Fertigkeiten auf dem Boden mit der richtigen Technik auszuführen und sie dann regelmäßig zu üben, um die Form zu verfeinern.

1.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Stolperbewegungen mit mindestens 10 Minuten Herz-Kreislauf-Training durchführen, z. B. Treppensteigen, Joggen oder Seilspringen. Aktivieren Sie Ihre Muskeln mit ca. 10 bis 15 Minuten Backbend-, Cartwheel-, Handstand-, Walkover- und Fronthandspring-Bewegung.

2.

Stellen Sie sich an den Rand der Matte und vergewissern Sie sich, dass vor Ihnen ein Freiraum von mindestens 10 bis 15 Fuß vorhanden ist. Dehnen Sie die Wirbelsäule, spannen Sie die Bauchmuskeln an und schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt an einer Wand vor Ihnen, um die Position Ihres Körpers während des Flip zu bestimmen. Behalten Sie Ihre Position so lange wie möglich im Auge, während Sie den Salto vor Ihrem Flip starten.

3.

Beginnen Sie mit Anlauf, indem Sie mit zunehmender Geschwindigkeit vier oder fünf Schritte nach vorne springen. Übergang in einen Sprungschritt, um sich auf den Abdruck vorzubereiten, um den Sprung auszulösen; spring auf deinen dominanten Fuß und lande mit gebeugten Knien auf den Bällen beider Füße. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Decke, bis sie leicht hinter Ihrem Kopf gebeugt sind.

4.

Drücken Sie mit beiden Füßen vom Boden, um in die Luft zu springen. Ziehen Sie die Knie so nah wie möglich an die Brust, um die richtige Körperausrichtung zu gewährleisten. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf, als würden Sie einen Ball nach vorne werfen. Die Bewegung wird Ihrem Körper helfen, sich nach vorne zu drehen.

5.

Finden Sie Ihren Platz an der Wand, wenn Sie die volle Vorwärtsrotation beendet haben. Den Spot zu sehen ist ein Hinweis darauf, dass es Zeit ist zu landen. Lassen Sie die Beuge los und strecken Sie Ihren Körper, wenn Sie aus dem Salto kommen. Landen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, den Knien leicht angewinkelt und den Armen parallel zum Boden vor Ihnen.

Tipps

  • Üben Sie den Flip zuerst auf einem Trampolin, wenn Sie Probleme haben, hoch genug in die Luft zu springen, um sich richtig zu drehen.
  • Lernen und führen Sie Frontflips unter der Aufsicht eines zertifizierten Gymnastiktrainers durch.

Warnung

  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Gymnastik- oder Sturzübung beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Verletzungen oder Beschwerden haben, die Ihre Gymnastikaktivitäten beeinträchtigen könnten.


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