Fitness

Wie Schulterzucken mit freien Gewichten zu tun


Das obere Trapez befindet sich in den Schultern und im Nacken.

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Achselzucken bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie keine Ahnung haben. In der Tat kann dies bedeuten, dass Sie Ihre Trainingsroutine intelligent ergänzen. Das Schulterzucken ist eine Übung, die den oberen Trapez wirkt. Das obere Trapez, auch als obere Schulter oder obere Falle bekannt, ist der Muskel, der sich oben auf Ihren Schultern befindet und durch den Nacken verläuft. Das Schulter-Achselzucken nutzt den mittleren Trapezius im oberen Teil des Rückens und die Levator-Schulterblätter in der oberen Schulter als Synergisten. Trainieren Sie die oberen Fallen mindestens zweimal pro Woche, um die Ergebnisse zu sehen.

1.

Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.

2.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ihre Handflächen sollten Ihrem Körper zugewandt sein. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Senken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten. Halte deinen Rücken gerade.

3.

Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich. Atme gleichzeitig aus. Beuge deine Arme nicht.

4.

Senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten. Zur gleichen Zeit einatmen. Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position.

5.

Dehne deinen oberen Trapezius. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Bringen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren unteren Rücken. Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem rechten Handgelenk. Ziehen Sie Ihr rechtes Handgelenk nach links. Senken Sie Ihr linkes Ohr zur Vorderseite Ihrer linken Schulter. 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Dinge benötigt

  • Hanteln

Spitze

  • Alternativ zu Kurzhanteln kann auch eine Hantelfalle verwendet werden. Halten Sie sich an den Griffen der Fallenhantel fest, anstatt in jeder Hand eine Hantel zu halten.

Warnung

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.

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