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Basketball-Training zum Abnehmen

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Basketball ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.

Creatas / Creatas / Getty Images

Wenn Sie jemals auf den Basketballplatz getreten sind, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, einen großen Schuss zu machen oder Teil eines Gewinnerteams zu sein. Das Spiel hat viele positive Seiten, aber eine der größten ist möglicherweise die Fähigkeit, Sie in Form zu halten. Wenn Sie nur eine Stunde Basketball spielen, können Sie bis zu 750 Kalorien verbrennen und Ihren Körper stärken und formen, indem Sie viele verschiedene Muskelgruppen trainieren.

Eine Grundlage für den Erfolg sprinten

Während eines normalen Basketballspiels läuft ein durchschnittlicher Spieler etwa 105 Sprints mit hoher Intensität. Diese Sprints sind für die Entwicklung von schnell zuckenden Muskelfasern verantwortlich, die Muskeln aufbauen und Ihren Körper straffen. Durch das Einbeziehen von Sprints auf dem ganzen Platz in Ihr Training wird sichergestellt, dass Sie Ihren Unterkörper straffen und gleichzeitig Explosivität und Beweglichkeit erlangen, die sich als nützlich erweisen, um schnell Verteidigung zu spielen und die Richtung zu ändern. Dribbeln Sie während Ihres Sprint-Trainings einen Basketball, um Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Bällen zu verbessern.

In Aktion springen

Kniebeuge-Sprünge helfen Ihnen dabei, den unteren Rücken, die Kniesehnen und den Quadrizeps zu trainieren und gleichzeitig den vertikalen Sprung zu verbessern. Wählen Sie einen Punkt auf dem Rückenbrett und gehen Sie in die Hocke, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt wird. Springe mit nach oben ausgestreckten Armen und versuche, die Stelle zu treffen, die du auf dem Rückenbrett ausgewählt hast. Wenn Sie das Backboard nicht erreichen können, wählen Sie einen Punkt an der Wand. Springe so oft wie möglich in einem festgelegten Zeitraum und konzentriere dich, um sicherzustellen, dass du die richtige Form verwendest.

Schieben Sie den Umschlag

Liegestütze gehören zu den einfachsten und effektivsten Workouts, die Sie durchführen können, um die Oberkörperkraft für den Basketball zu steigern und Arme, Brust und Rumpf zu trainieren. Ihr Trizeps und Ihre Brust sind mit schnell zuckenden Muskeln gefüllt, die Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln zu formen und stark genug zu sein, um in der Farbe zu kämpfen. Sie erzielen maximale Ergebnisse, wenn Sie in einem festgelegten Zeitraum so viele Liegestütze wie möglich machen, die gleiche Zeit ruhen und dann den Vorgang wiederholen.

Rutschen in die Defensive

Integrieren Sie ein Ganzkörpertraining in Ihr Basketballkonditionierungsprogramm, indem Sie Defensivrutschen ausführen. Beginnen Sie mit der Grundlinie und nehmen Sie mit gesenktem Hintern, ausgestreckter Brust und seitlich ausgestreckten Armen die richtige Verteidigungsposition ein. Wenn Sie in dieser Position bleiben, schieben Sie Ihre Füße die Spur entlang bis zur Freiwurflinie, bis zur Grundlinie, zurück zur Freiwurflinie und zurück zur Grundlinie. Defensive Rutschen wirken Wunder für Ihre Konditionierung und helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.

Bildnachweis

  • Creatas / Creatas / Getty Images


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