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Was ist ein Vogelscheuchen-Training?

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Verbessern Sie Ihr Bankdrücken, indem Sie das Training mit der Vogelscheuche in Ihr Gewichtheben integrieren.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Trotz ihres Nutzens und Nutzens werden Vogelscheuchen-Trainingseinheiten selten im Fitnessstudio gesehen. Sie sind eine hervorragende Ergänzung zu jedem Oberkörper-Gewichtheben und eignen sich nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Sportler, die an Sportarten wie Baseball, Volleyball und Tennis teilnehmen. Das Training mit der Vogelscheuche zielt in erster Linie auf die Schultermuskulatur ab und ist nicht nur zur Vorbeugung oder Reparatur von Verletzungen, sondern auch zur Verbesserung der Körperhaltung hilfreich.

Schulterschmerzen

Wenn Ihre Schultermuskeln nicht für das Drücken schwerer Gewichte geeignet sind, öffnen sie das Tor für ernsthafte Verletzungen, die zu Bewegungsverlusten, verminderter Kraft und erhöhtem Risiko für andere Verletzungen führen können. Trainingseinheiten mit der Vogelscheuche reduzieren oder verhindern diese Art von Schäden, indem sie die Muskeln der Rotatorenmanschette zusammen mit den hinteren und lateralen Deltamuskeln stärken und so die Schulterstabilität erhöhen. Sie beschäftigen sich auch mit Ihren Obliques, die Teil Ihres Kerns sind.

Die Vogelscheuche Stretch

Suchen Sie sich einen bequemen Platz, an dem Sie mit gekreuzten Beinen sitzen können. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen und Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet sind. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten, so dass Ihr Oberkörper ein T bildet. Während Sie Ihre Oberarme auf Schulterhöhe halten, lassen Sie Ihre Unterarme nach unten fallen, sodass sie einen 90-Grad-Winkel an Ihren Ellbogen bilden. Atmen Sie tief und langsam, während Sie Ihre Hände hochheben, sodass Ihre Finger zur Decke zeigen und sich an der Schulter drehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme dort bleiben, wo sie sind. Lass deine Schultern nicht nach vorne kommen.

Gewichtetes Vogelscheuchen-Training mit Dummköpfen

Stellen Sie sich mit den Füßen ungefähr schulterbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, und strecken Sie die Arme gerade aus. Lassen Sie dann die Hände fallen, sodass die Arme in einer 90-Grad-Position gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen gebeugt, senken Sie Ihren Arm diagonal über Ihren Körper bis zu Ihrer linken Hüfte, beugen Sie dabei Ihren Rumpf und lassen Sie Ihre Beine leicht beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Arm. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite aus, und erhöhen Sie mit der Zeit langsam das Gewicht der Hanteln.

Gewichtetes Vogelscheuchen-Training mit Platten

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Nehmen Sie eine belastete Platte in jede Hand und beugen Sie sich unter Beibehaltung Ihrer Bauchmuskulatur an Knien und Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen und heben Sie sie dann so an, dass sie am Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Ihre Oberarme sollten mit Ihren Schultern ausgerichtet sein. Drehen Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Hände und Gewichte auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf sind, und drücken Sie dann die Gewichte gerade vor sich heraus, als würden Sie einen Liegestütz machen. Bringen Sie Ihre Arme zurück in Ihre Richtung, lassen Sie Ihre Unterarme fallen, sodass sich die Gewichte nun näher am Boden befinden, und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um die Wiederholung abzuschließen. Versuchen Sie, drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen zu absolvieren, wobei Sie zwischen den Sätzen jeweils 60 Sekunden Pause einlegen.


Schau das Video: Die Vogelscheuche. Killer Konzept. Dead by Daylight Eng. Sub. (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Vogrel

    Sie liegen falsch. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreib mir per PN.

  2. Zeus

    Wie kann dies festgestellt werden?

  3. Kazrasar

    Ebenso sind Sie auf der rechten Seite

  4. Grozshura

    Meiner Meinung nach sind sie falsch.



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