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Laufen Sie mit Ihrer Zielherzfrequenz, um schneller abzunehmen?

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Laufen mit HIIT ist eine effektive Methode zum Fettabbau.

Tupfenbilder / Tupfen / Getty Images

Während Sie Ihre Laufroutinen möglicherweise in der Zielherzfrequenzzone beginnen, müssen Sie diese Routine eventuell durch eine effektivere Routine zur Gewichtsreduktion ersetzen. Hochintensives Intervalltraining - HIIT - ersetzt das Training im Zielbereich, sobald Sie die Herausforderung bewältigen können. Für einen schnelleren Gewichtsverlust aus Ihren Läufen sind die Tage, in denen Sie sich nur an Ihre Zielherzfrequenz gehalten haben, lange vorbei.

Die Anfangsphase

Laufen mit einer moderaten Intensität von 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist eine effektive Methode für Sie zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses. In den ersten sechs bis acht Wochen Ihres Gewichtsverlusts ist es von größter Bedeutung, dass Sie sich an das Training gewöhnen, Verletzungen vorbeugen und Ihre Ausdauer verbessern, und dass Sie innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs arbeiten. Während das Training in Ihrem Fettverbrennungsbereich von 50 bis 70 Prozent effektiv ist, ist HIIT noch effektiver.

Neunmal mehr Fettabbau

Ausdauertraining in der Zielherzfrequenzzone von 60 bis 85 Prozent ist weniger effektiv als HIIT. 30-minütige HIIT-Sitzungen über 15 Wochen führen nach Angaben von ExRx.net zu einem neunmal höheren Fettabbau als 45-minütige Ausdauertrainingssitzungen. Diese HIIT-Sessions bestanden aus 90-Sekunden-Sprints mit 30-Sekunden-Geh-Erholungsintervallen zwischen jedem Sprint für insgesamt 19 Sätze.

Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ist das Laufen mit HIIT für den Fettabbau effektiver als das Laufen in der Zielherzfrequenzzone. Der Studie zufolge verringerten junge Frauen, die HIIT in ihre Programme aufgenommen hatten, nicht nur die Körpermasse und den Körperfettanteil, sondern auch den Taillenumfang. Da HIIT eine Kombination aus anaeroben und aeroben Übungen beinhaltet, wird aufgrund der verlängerten Erholungszeit für anaerobe Übungen mehr Fett verwendet.

Aber spring nicht mit der Waffe

HIIT ist effektiver als ein Training in der Zielherzfrequenzzone mit mäßiger Intensität, aber in einigen Fällen ist eine hohe Intensität möglicherweise nicht die beste Option zum Abnehmen. Integrieren Sie Hochintensitätslauf nur, nachdem Sie ein reguläres Laufprogramm eingehalten haben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mit einer Sitzung pro Woche in HIIT einsteigen, sodass sich Ihre Körperzeit anpassen kann - bis zu drei Sitzungen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Besondere Sorgfalt und die Zustimmung Ihres Arztes sollten bei Knöchel-, Knie- und Hüftproblemen angewendet werden, bevor Sie HIIT versuchen.


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