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Macht Laufen die Beine von Frauen muskulös?

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Frauen können muskulöse Beine formen, indem sie an schnell zuckenden Muskelfasern angreifen.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Laufen ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt und Fett verbrennt, aber wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, reicht ein 30-minütiger Lauf in einem gleichmäßigen Tempo nicht aus. Um das Laufen der Beine zu trainieren, müssen Sie die Geschwindigkeit, Intensität und den Widerstand Ihres Lauftrainings erhöhen.

Aerobe vs. Anaerobe Übung

Sie bauen Muskeln auf, wenn Sie in der anaeroben Zone trainieren, was Sie erreichen, indem Sie kurze Ausbrüche anstrengender Aktivität in Ihre Routine integrieren, stellt die Harvard Medical School fest. Durch die Einbeziehung von Geschwindigkeitsübungen in Ihre Laufroutine können Sie beispielsweise Beinmuskeln aufbauen, indem Sie in die anaerobe Zone tippen und nur Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennen. Im Vergleich dazu ist das Laufen mit einem konstanten Tempo eine aerobe Aktivität, was bedeutet, dass Sie Ihr Herz stärken und Fett und Kohlenhydrate verbrennen. Obwohl ein konstantes Lauftempo die Ausdauer und die kardiovaskuläre Fitness steigert, bauen Sie die Beinmuskulatur nicht so schnell auf.

Muskeln verwendet Laufen

Beim Laufen werden die großen Muskelgruppen in den Beinen angegriffen. Ihre Kniesehnen und Waden werden aktiviert, wenn Ihr Fuß den Boden verlässt, wenn sich Ihr Knöchel in Richtung Ihres Körpers beugt und Sie Ihre Quads einschalten, wenn Sie Ihr Knie strecken, so ExRx.net. Ihre Muskeln bestehen aus schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskelfasern. Sie verwenden langsam zuckende Muskeln während eines Trainings mit geringer Intensität und schnell zuckende Fasern, um einen Kraftstoß zu erzeugen, bemerkt die Harvard Medical School. Ihre schnell zuckenden Fasern verbrauchen mehr Energie als langsam zuckende Fasern, sind aber schneller erschöpft. Sprinter haben das Aussehen muskulöserer Beine, weil sie die kraftbildenden, schnell zuckenden Muskeln aktivieren, während Distanzläufer schlankere Beine haben, weil sie langsam zuckende, fettverbrennende Muskeln aktivieren.

Berg- und Intervalltraining

Berg- und Intervalltraining nutzen die schnell zuckenden Fasern, um muskulöse Beine aufzubauen. Während des Bergtrainings nutzt du dein Körpergewicht als Widerstand, um einen Berg hochzuschieben, sodass deine Muskeln härter arbeiten müssen. Laut der Brian Mac-Website hilft das Hill-Training dabei, muskulöse Kälber aufzubauen, indem es sie dazu zwingt, sich schneller zusammenzuziehen, als dies auf einer ebenen Fläche der Fall wäre. Ein Beispieltraining für Mittelstreckenathleten würde acht bis zehn Wiederholungen von 150-Meter-Hügeln umfassen. Sie können die Distanz des Hügels entsprechend Ihrer Fitnessstufe vergrößern oder verkleinern. Intervalltraining - das kurze Geschwindigkeitsschübe in Ihre Läufe einbezieht - ist laut dem American Council on Exercise auch eine effektive Methode, um schnell zuckende Fasern zu aktivieren und muskulöse Beine zu formen. Erhöhen Sie das Tempo alle paar Minuten und kehren Sie dann zu Ihrer gewohnten Geschwindigkeit zurück.

Frauen und Muskelaufbau

Jeder reagiert anders auf das Training und manche Menschen bauen schneller Muskeln auf als andere. Ihre Gene bestimmen, welche Arten von Muskelfasern Sie haben und wo sie verteilt sind. Dies bedeutet, dass bestimmte Körpertypen dazu prädisponiert sein können, schneller Beinmuskeln aufzubauen. Nach mehreren Monaten Krafttraining in der anaeroben Zone werden die meisten Frauen nach Angaben von ACE jedoch eine Steigerung der Muskelkraft um 20 bis 40 Prozent feststellen.



Bemerkungen:

  1. Waite

    All das ist wahr. Lassen Sie uns dieses Problem diskutieren. Hier oder bei PM.

  2. Oswell

    Eine sehr wertvolle Antwort

  3. Roswell

    Tut mir leid, dass ich interveniert habe, ich möchte auch die Meinung zum Ausdruck bringen.

  4. Tocage

    der ausgezeichnete Satz und ist rechtzeitig



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