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Verliert Laufen an den Hüften an Gewicht?

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Laufen kann helfen, die Hüften zu schlanken.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Wenn es eine magische Übung gäbe, um das hartnäckige Fett in Ihren Hüften zu bekämpfen, wäre sie zweifellos beliebt. Leider gibt es keine Silberkugel in Form von Übung, die Sie von Bauchfett befreien kann. Aber Laufen in Kombination mit Diät und Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, einen insgesamt schlankeren Körper aufzubauen.

Die Idee der Spotreduzierung

Die Reduzierung von Flecken ist eine Idee, die vernünftig klingt, aber eine Farce ist. Die Theorie besagt, dass Sie durch gezieltes Ansprechen bestimmter Muskeln Fett in diesen Bereichen verlieren können. Es scheint logisch, dass eine Aktivität wie Laufen, die die Hüftbeuger, Streckmuskeln und Rotatoren in Eingriff bringt, Fett aus Ihren Hüften verbrennt. Laut Yale Scientific ist die Reduzierung von Flecken jedoch nur ein Mythos. Wenn Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt, kann es von überall im Körper kommen, nicht nur von dem, was Sie trainieren.

Wie Laufen hilft

Während das Laufen nicht speziell auf den Fettabbau in den Hüften abzielt, kann es Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, um Fett in Ihrem Körper zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie, um Fett von Ihren Hüften zu entfernen, Fett von Ihrem gesamten Körper entfernen müssen. Laut Yale Scientific ist Laufen ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Es ist besonders effektiv, wenn Sie ein Intervalltraining absolvieren, bei dem Sie zwischen Laufen mit hoher und niedriger Intensität wechseln. Dies liegt daran, dass Intervalltraining den Stoffwechsel anregt und zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt, auch nach dem Training.

Bedeutung der Ernährung

Sie werden kein Gewicht verlieren, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen. Wenn Sie einfach die Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, zurücknehmen, behalten Sie Ihr Gewicht bei. Und wenn Sie zu viel zu sich nehmen, können Sie trotz Laufroutine an Gewicht zunehmen. Für einen sicheren Gewichtsverlust sollten Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien anlegen. Dazu gehören Kalorienverbrauch beim Laufen und bei anderen Übungen sowie Kalorien, die Sie aus Ihrer Ernährung gestrichen haben. Ein Defizit in diesem Bereich führt zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist. Die CDC schlägt auch vor, Proteine ​​wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen einzubeziehen, die wenig gesättigtes Fett enthalten.

Krafttraining

Laufen kann dabei helfen, Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen, was Ihrem Unterkörper ein strafferes Aussehen verleihen kann. Um größere Vorteile zu erzielen, sollten Sie jedoch ein Ganzkörpertraining durchführen, um die gesamte Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie sicher sein, dass es hauptsächlich Fett ist, das Sie verlieren, nicht Muskel. Yale Scientific empfiehlt regelmäßiges Krafttraining, um Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Laut CDC solltest du zwei wöchentliche Workouts machen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Dies kann Gewichtheben, Körpergewichtsübungen, Yoga und sogar körperliche Tätigkeiten wie z. B. schweres Gärtnern umfassen. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, erhöht sich auch Ihr Kalorienverbrauch, was die Aufrechterhaltung eines Kalorienmangels und die Fettverbrennung erleichtert.