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Empfohlene Atemübungen für ältere Menschen

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Atemübungen können Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung verbessern.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Atemübungen sind für jeden nützlich, können aber für ältere Menschen von wesentlicher Bedeutung sein. Kendal, ein wichtiger Gesundheitsdienstleister für Senioren, erklärt, dass Ihre Fähigkeit, richtig zu atmen, alles von Ihrer Kraft und Ausdauer bis zu Ihrer Stimmung beeinflusst. Ältere Menschen sind häufig am stärksten betroffen, da ältere Menschen allein durch Altern bis zu 20 Prozent ihres Blutsauerstoffgehalts verlieren können. Glücklicherweise können Atemübungen helfen, Sie in jedem Alter im Rosa zu halten.

Grundlegende Atemübungen

Eldergym, eine Online-Ressource für Seniorenfitness, bietet drei grundlegende Atemübungen für ältere Menschen an, die darauf abzielen, die Lungenfunktion zu verbessern, sie von Toxinen und Schadstoffen zu befreien und den Sauerstoffgehalt zu verbessern, was wiederum Ihre Energie und Ihren Lebensgenuss steigern kann. Eine ist eine sitzende Übung. Sie legen eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Indem Sie auf eine Art und Weise einatmen, bei der die Hand meistens auf der Brust liegt, trainieren Sie die oberen Lungenlappen. Atme dann ein, um meistens die Hand auf deinem Bauch zu heben, die die unteren Lungenlappen bearbeitet. Die beiden Atemübungen im Stehen trainieren den Ober- und Unterlappen und dehnen Ihren Brustkorb.

Umfang der Atemübungen

Kendal empfiehlt sechs verschiedene Atemübungen für ältere Erwachsene. Eine Standardübung heißt vollständiges Atmen. Sie besteht aus einem langsamen und tiefen Sitzen und Ein- und Ausatmen mit geschlossenen Augen für fünf Minuten. Für die chinesische Atmung nehmen Sie drei kurze Atemzüge, während Sie die Arme auf Schulterhöhe heben, dann zur Seite und dann über Kopf, bevor Sie langsam ausatmen und die Arme senken. Sie können sich auf den Rücken legen und die Zwerchfellatmung mit einer Hand am Nabel und mit der anderen Hand darüber üben. Wenn Sie aus dem Zwerchfell atmen, hebt sich zuerst die Hand auf Ihrem Nabel.

Ältere Menschen und alle anderen

Wie in der Zeitschrift "Time" heißt, können Atemübungen "den Blutdruck senken, das Gefühl der Ruhe und Entspannung fördern und uns dabei helfen, Stress abzubauen." Time "empfiehlt sechs Atemübungen, die Menschen jeder Altersgruppe helfen können. Einige dieser Übungen wurden entwickelt Für Anfänger wie Gleiche Atmung, in Yoga-Kreisen auch als Sama Vritti bekannt: Sie atmen einfach bis vier durch die Nase ein und dann bis vier durch die Nase aus Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben: Eine anregende Atemübung, eine abwechselnde Nasenatmung oder Nadi Shodhana funktionieren "fast wie eine Tasse Kaffee", sagt Yogalehrerin Rebecca Pacheco zu "Time" Atme tief ein, dann schließe dein linkes Nasenloch und atme aus. Dann mache dasselbe, beginnend mit dem linken, geschlossenen Nasenloch, wenn du einatmest.

Tipps zum Atmen

Unabhängig davon, ob Sie beim Atmen sitzen oder stehen, ist die richtige Haltung wichtig. Eldergym rät Ihnen, in einer bequemen Position aufrecht zu sitzen oder mit der Wirbelsäule aufrecht zu stehen, den Brustkorb anzuheben und Ihre Schultern während der Übungen nach hinten zu ziehen. Halten Sie dabei nicht den Atem an Übung. Wenn Ihnen während der Atemübungen schwindelig wird, hören Sie sofort auf. Schließlich gehen Sie nach draußen an die frische Luft, um zu atmen und zu trainieren, wann immer dies möglich ist.



Bemerkungen:

  1. Sulaiman

    Und wie in diesem Fall handeln?

  2. Estcot

    Ich denke, er ist falsch. Ich bin sicher.

  3. Vuk

    Schnelle Antwort)))

  4. Dubhagain

    Ich glaube, dass Sie einen Fehler machen. Ich kann meine Position verteidigen. Maile mir per PN.



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