Fitness

Schnelle und einfache Möglichkeiten, Fett von den Oberschenkeln zu verbrennen

Schnelle und einfache Möglichkeiten, Fett von den Oberschenkeln zu verbrennen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die richtige Kombination aus Ernährung und Bewegung kann zu schlanken Oberschenkeln führen.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

In den heißen Sommermonaten sollten Sie Ihre wackeligen Oberschenkel nicht bedecken, sondern abnehmen. Dies erfordert zwar einige Eingaben und Anstrengungen von Ihrer Seite, muss aber nicht stundenlang dauern. Eine gesunde Ernährung, gepaart mit regelmäßigem Cardio- und Krafttraining, ist der schnellste und einfachste Weg, seine Arbeit zu erledigen. Mit Entschlossenheit und Beständigkeit werden Sie Ihre Ergebnisse in kürzester Zeit vorführen.

Brechen Sie Cardio-Workouts auf

Ein langer Ausdauertraining verbrennt Kalorien und fördert den Gewichtsverlust, kann aber auch mühsam werden und einen guten Teil Ihrer wertvollen Zeit in Anspruch nehmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten moderates Cardio zu betreiben. Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Routine über einen Tag in drei, zehn oder zwanzig Minuten zu unterteilen. Übung am Morgen, Nachmittag und frühen Abend. Um Langeweile zu vermeiden, können Sie eine Vielzahl von beinintensiven Cardiogeräten wie Joggen, Schwimmrunden mit Schwerpunkt auf Treten, Fahrradfahren oder Ellipsentrainer verwenden.

Zwei Krafttrainingssitzungen

Der Erhalt des Muskelgewebes ist wichtig, wenn Sie abnehmen, da es Ihren Ruhestoffwechsel beschleunigt und mehr Kalorien als Fett verbrennt. Die Stärkung aller wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Arme, Beine, Schultern, Hüften, Brust und Rücken, ist für eine optimale Muskelstimulation und Fettverbrennung unerlässlich. Sie müssen den Kraftraum nicht zu Ihrem zweiten Zuhause machen. Mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende 30-minütige Sitzungen pro Woche reichen aus. Beginnen Sie mit einem Satz mit 10 Wiederholungen und 15 verschiedenen Übungen. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie zwei weitere Sätze hinzu und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise.

Ziel mehrere Muskeln

Anstatt Zeit mit Isolationsübungen zu verbringen, bei denen jeweils nur ein Muskel trainiert wird, sollten Sie Beinübungen durchführen, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert werden, um das Beste für Ihr Geld zu erzielen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Kniesehnen, Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren, Waden und Gesäßmuskeln trainieren. Einige Beispiele sind Ausfallschritte, Dead Lifts, Step-Ups, Wall Squats mit einem Stabilitätsball sowie vordere und hintere Squats. Meistern Sie eine perfekte Trainingsform, sodass Sie, wenn Ihr Oberschenkelfett abnimmt, straffe, beneidenswerte Beine haben.

Abnehmen nach und nach

Das Essen weniger Kalorien kann Gewichtverlust fördern. Dies bedeutet nicht, Nährstoffe zu opfern oder sich ganzer Lebensmittelgruppen zu berauben, um schnell Gewicht zu verlieren. Schnelle Gewichtsabnahme ist oft von kurzer Dauer, weil es schwer zu pflegen ist. Das Weight-Control Information Network empfiehlt eine Gewichtsreduktion von einem halben bis zwei Pfund pro Woche. Kleine Ernährungsumstellungen können große Auswirkungen haben und Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Essen Sie zum Beispiel kleinere Portionen und ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Alternativen. Begrenzen Sie außerdem Zucker, gesättigte Fettsäuren, Cholesterin und Salz und betonen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Vollkornprodukte und Gemüse.



Bemerkungen:

  1. Yahto

    Dieses Thema nur unvergleichlich :), ich mag es.

  2. Lache

    Ich akzeptiere bereitwillig. Meiner Meinung nach ist es tatsächlich, ich werde an Diskussionen teilnehmen. Zusammen können wir zu einer richtigen Antwort kommen.



Eine Nachricht schreiben