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Werden Liegestütze den schlaffen Teil Ihres Arms los?

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Arm Flab wird durch überschüssige Fettreserven verursacht, stellt das American College of Sports Medicine fest.

Pixland / Pixland / Getty Images

Fit, straff, die Arme sehen in Tanktops, kurzärmeligen Hemden, Kleidern und verschiedenen anderen Kleidungsstücken großartig aus. Während dieser Körperteil für manche Menschen natürlich dünn und formschön ist, sind andere mit lockerer, schlaffer Haut an der Unterseite ihrer Arme verflucht. Liegestütze werden oft als Heilmittel für schlaffe Arme angepriesen. Bevor Sie diese Übung zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, müssen Sie jedoch die Auswirkungen auf Ihren Körper verstehen.

Arm Flab verstehen

Bevor Sie Arm Flab beseitigen können, müssen Sie die Grundlagen der Substanz verstehen. Nach Angaben des American Council on Exercise wird Arm Flab in der Regel durch große Fettdepots an der Unterseite der Arme verursacht, häufig im Bereich der Trizepsmuskelgruppe. Da der Trizeps nur in regelmäßigen Abständen im Alltag eingesetzt wird, kann sich die Muskelmasse - insbesondere in den späteren Jahren - verschlechtern und durch Fettdepots ersetzt werden. In bestimmten Fällen, z. B. bei schnellem Gewichtsverlust, wird lose Haut mit einem Abbau der Muskelmasse kombiniert, um noch mehr Armschuppen zu erzeugen.

Pushup-Grundlagen

Liegestütze sind Widerstandsübungen, die auf die Brust- und Trizeps-Brachii-Muskeln abzielen. Wie bei anderen Arten des Krafttrainings helfen Liegestütze beim Aufbau von Muskelmasse und können zu einer Verbesserung von Kraft und Ausdauer führen. Liegestütze werden im Allgemeinen als "Körpergewicht" -Übungen eingestuft, da sie nicht auf Kurzhanteln, Langhanteln oder anderen Kraftgeräten beruhen. Dies macht sie zu einer guten Wahl, wenn Sie keinen Zugang zu einem privaten Fitnessstudio haben, da Sie sie zu Hause durchführen können.

Beseitigen Liegestütze Arm Flab?

Wenn Sie Liegestütze regelmäßig ausführen, können Sie Muskelmasse im Trizeps aufbauen. Infolgedessen können Liegestütze dazu beitragen, das mit loser Haut verbundene Armleib zu beseitigen. Leider kann Krafttraining zwar die Kalorienverbrennung steigern und den Fettabbau fördern, aber nicht den Fettabbau vor Ort fördern. Wenn Sie daher aufgrund von Fettablagerungen in Ihrer Trizepsregion einen Armabdruck haben, werden Liegestütze wahrscheinlich keinen merklichen Unterschied machen. Im besten Fall können Sie feststellen, dass das allgemeine Fett im gesamten Körper abnimmt.

Burning Arm Flab

Während Liegestütze möglicherweise nicht die Antwort für Armabbau sind, der mit Fettablagerungen verbunden ist, haben Sie andere Möglichkeiten. Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Joggen und Schwimmen sind besonders effektiv, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Wöchentlich mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mit mittlerer Intensität anstreben, um den anhaltenden Fettabbau zu fördern, so das American College of Sports Medicine. Wie beim Krafttraining kann Aerobic nicht auf bestimmte Körperfettablagerungen abzielen, sondern verbrennt kleine Mengen im ganzen Körper. Um 1 Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien durch eine Kombination aus Diät und Bewegung schaffen. In Kombination mit Krafttraining - einschließlich Liegestützen - kann Aerobic-Training dazu beitragen, die Armschmerzen loszuwerden.



Bemerkungen:

  1. Perris

    Danke für den Artikel, ich freue mich immer, dich zu lesen!

  2. Rudyard

    grundsätzlich interessant natürlich.

  3. Fenrisar

    Thema Chancen

  4. Welsh

    This gift does not pass him.



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