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Funktionieren Liegestütze und Klimmzüge auf den Unterarmen?

Funktionieren Liegestütze und Klimmzüge auf den Unterarmen?


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Wenn Sie Ihr Kinn über die Stange ziehen, benötigen Sie Unterstützung von Ihren Unterarmen.

Fotodisc / Fotodisc / Getty Images

Wenn Sie trainieren, denken Sie vielleicht nicht viel über Ihren Unterarm nach, aber dieser Bereich zwischen Ellbogen und Handgelenk enthält Dutzende Muskeln, die für die tägliche Aktivität unerlässlich sind. Die Arbeit an Ihrem Unterarm stärkt Ihr Ellbogengelenk und verbessert die Festigkeit Ihres Griffs. Zugübungen wie Klimmzüge trainieren die Muskeln im Unterarm, Schubübungen wie Klimmzüge dagegen nicht.

Unterarmkomplex

Der Unterarm besteht aus mehr als 20 kleinen Muskeln. Dazu gehören Muskeln, die Ihre Finger und Ellbogen strecken und beugen sowie Ihnen helfen, eine Faust zu machen. Sie benutzen diese Muskeln zum Beispiel, um ein Glas zu öffnen, am Computer zu tippen oder Wäsche zu falten. Mit anderen Unterarmmuskeln können Sie die Handfläche nach oben und unten drehen. Sportarten wie Tennis und Golf sowie Sportarten, bei denen ein Ball geworfen wird, profitieren von starken Unterarmen.

Klimmzüge bearbeiten Ihre Unterarme

Bei Klimmzügen unterstützen die Unterarmmuskeln, die den Ellbogen strecken, die Brachialis und die Brachioradialis den Latissimus dorsi, den breiten Rückenmuskel, der während des Trainings die Hauptbewegungskraft darstellt. Diese Muskeln unterstützen das Ellbogengelenk beim Beugen beim Hochziehen. Die Extensoren und Flexoren Ihrer Finger helfen Ihnen dabei, die Stange zu greifen.

Liegestütze, nicht so sehr

Klassische Liegestütze benutzen die Unterarme zur Stabilisierung, trainieren sie aber nicht aktiv. Der Liegestütz betont den Pectoralis major der Brust, den Trizeps hinten am Oberarm und den vorderen Deltamuskel vorne an den Schultern. Die Bauchmuskeln, der Bizeps und die Erektionsspinae stabilisieren sich während des Trainings.

Sie können Liegestütze leicht verändern, damit sie die Unterarme stärker betonen. Tun Sie Liegestütze mit Ihren Händen auf einem Balanciergerät, wie einem Halbball oder einem Ball mit voller Stabilität. Verwenden Sie Ihre Fäuste für Handgelenke, dh Sie formen mit Ihren Händen Fäuste und legen diese auf die Matte, während Sie Ihr Körpergewicht nach oben und unten drücken. Diese Substitution trainiert die Unterarme signifikanter als wenn Sie Liegestütze mit flachen Handflächen machen. Es neutralisiert auch das Handgelenk und lindert möglicherweise Schmerzen in diesem sensiblen Bereich. Liegestütze mit den Fingerspitzen, wobei die Handfläche vom Boden abgehoben ist, oder plyometrische Liegestütze, mit denen Sie beim Aufstehen die Hände "hochspringen", wirken auch auf die Unterarme.

Bessere Alternativen

Wenn Sie Ihre Unterarmkraft stärken möchten, wählen Sie Übungen, die auf diese Muskeln abzielen. Zum Beispiel zielen Bizeps-Locken, die mit den Handflächen nach unten ausgeführt werden, sogenannte Reverse-Locken, oder Hammer-Locken, bei denen die Handflächen einander zugewandt sind, auf die Brachioradialis. Wenn Sie mehr Kraft in den Handgelenkstreckern und -beugern suchen, versuchen Sie, die Handgelenke über- und unterhand zu locken. Um die Muskeln zu trainieren, mit denen Sie Ihre Handfläche drehen können, legen Sie sich auf die linke Seite, halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei der Oberarm auf Ihren Rippen liegt. Drehen Sie die Hantel so, dass Ihr Daumen nach oben und unten zeigt.

Ressourcen (1)



Bemerkungen:

  1. Mezikazahn

    Ich gratuliere, dieser Gedanke muss genau absichtlich sein

  2. Kadin

    Meiner Meinung nach werden Fehler gemacht. Ich bin in der Lage, es zu beweisen. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  3. Mejora

    Darin ist auch etwas, was ich denke, was ist es eine gute Idee.

  4. Arashishura

    Ja, ich sollte darüber nachdenken, ich achte nicht besonders darauf, ich muss die Handlungen überdenken und dort ergreifen, damit mein Blog zum Leben erweckt wird, sonst sind nur die Scheißtöne (Spam) wirklich gut Post, Respekt vor dem Autor.

  5. Oliver

    Es tut mir leid, aber ich glaube, du liegst falsch. Ich bin sicher. Schicke mir eine PN per PN, wir reden.



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