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Verbrennen Liegestütze Brustfett?

Verbrennen Liegestütze Brustfett?


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Liegestütze haben eine niedrige Kalorienverbrennung, tragen aber zu einem starken, gesunden Körper bei.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Wenn Ihr überschüssiges Brustfett Ihnen den Blues verleiht, besteht die Antwort nicht darin, es kreativ durch Kleidung zu verschleiern. Eine bessere Option ist das Bekenntnis zu einem gesunden Lebensstil, der Verbesserungen nicht nur für Ihr Training, sondern auch für Ihre Ernährung beinhaltet. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie sich mit einer Reihe grundlegender Übungen, einschließlich Liegestützen, vertraut machen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Liegestütze können zu größerer Brust- und Oberkörperkraft beitragen, spielen jedoch nur eine unterstützende Rolle bei Ihrem Streben, Brustfett zu verbrennen.

Vergessen Sie Spot-Training

Während Liegestütze eine hilfreiche Rolle beim Aufbau eines fitteren Körpers spielen können, verbrennt diese Übung nicht speziell Ihr Brustfett. Es liegt nicht an Ihrer Wahl der Übung - es gibt keine solche Übung. Bei vielen Fitnessprodukten glauben Sie vielleicht etwas anderes, aber es ist unmöglich, den Ort des zu verbrennenden Körperfetts zu bestimmen. Um Fett aus Ihrer Brust und überall in Ihrem Körper zu verlieren, ist es unerlässlich, ein Kaloriendefizit zu erreichen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbraucht haben, als Sie verbrannt haben.

Kein Cardio-Ersatz

Wenn Sie entschlossen sind, ein Kaloriendefizit zu erreichen, das zu einem Fettabbau führt, sind Herz-Kreislauf-Übungen entscheidend. Im Gegensatz zu Kraftübungen wie Liegestützen haben Cardio-Aktivitäten einen hohen Kalorienverbrauch. Laut HealthStatus verbrennt eine 200-Pfund-Person nur 114 Kalorien in 15 Minuten mäßig intensiven Liegestützen. Dieselbe Person verbrennt jedoch 228 Kalorien in 15 Minuten Joggen bei 6 Meilen pro Stunde. Obwohl Liegestütze Teil Ihres Trainings sein können, ersetzen Sie sie nicht für Cardio, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.

Erhöhen Sie die Kraft, um mehr Kalorien zu verbrennen

Liegestütze verbrennen möglicherweise nur einen Bruchteil der Kalorien bei Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen. Wenn Sie diese Übung jedoch verwenden, um Muskelmasse zu gewinnen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Körper mit mehr Muskeln haben einen höheren Stoffwechsel als solche mit weniger Muskeln. Wenn Sie also stärker werden, verbraucht Ihr Körper noch mehr Kalorien für seine Grundfunktionen. Je mehr Muskeln Sie hinzufügen, desto einfacher ist es, auf Ihr Ziel des Fettabbaus hinzuarbeiten.

Praktisch für alle Niveaus

Obwohl Liegestütze Ihr Brustfett nicht speziell verbrennen, steigern sie die Stärke dieser Muskeln. Technisch bekannt als Ihre Brustmuskeln, unterstützen Sie diese Muskeln bei der Ausführung zahlreicher Bewegungen des Oberkörpers. Liegestütze stärken auch die Muskeln in Armen, Rücken, Rumpf und Oberschenkeln. Es ist möglich, diese Übung für jeden Fitnesslevel anzupassen. Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie die Übung von den Knien aus. Erhöhen Sie für eine fortgeschrittene Variante Ihre Füße auf einer Bank.

Ressourcen (2)



Bemerkungen:

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